足跟痛怎么可以缓解（三个动作缓解足跟疼痛）

三个动作可以缓解足跟疼痛。

平顶山新华区医院风湿科。

很多人都有早上起床一踩地脚后跟就疼的经历，但实际上大多数情况下都是足底筋膜炎。这种疼痛与运动过量、关节老化、体重过重等因素有关。日常如何缓解呢？今天分享三个动作。

·第一个动作是使用圆柱形玻璃瓶子按摩足底，但注意力度不要太大，避免过度刺激。在瓶子里加入适量温水可以更好地缓解疼痛，每次按摩5-10分钟。

·第二个动作是拉伸足底筋膜，可以用毛巾将足趾向脚背牵拉，直到足底有拉伸感，每次持续10秒钟，做10-15次。

·第三个动作是踮脚尖，同样可以缓解足底筋膜张力，每次做20次，做三组。

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