5个月减掉48斤大基数减肥干货分享（胖妹分享5条瘦身要义）

减肥中，饮食远远比运动重要

都说7分吃3分练，这是很有道理的，毕竟吃一块儿士力架巧克力需要跑步2个小时才能消耗殆尽，相比之下，不吃这份巧克力要简单得多！

减肥中的饮食，不仅要考虑热量的摄入，还要考虑营养的搭配，三餐建议按照3:4：3的比例来安排，营养结构上建议：

早餐：碳水化合物（面包、粗粮） 蛋白质（鸡蛋、牛奶） 膳食纤维（蔬菜蔬果）；

午餐：碳水化合物（米饭） 蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾） 膳食纤维（蔬菜）；

晚餐：碳水化合物（粗粮、粥） 膳食纤维（蔬菜水果）。

减肥的第一原则是不能饿着

减肥中要少吃，但是绝对不能饿着自己。在减肥中，很多人都选择不吃晚餐，以为少吃一顿饭，就能减少热量摄入，却忽视了自己一顿可以不吃，但是下一顿往往会吃得更多！

人的大脑有些本能反应是不受自己控制的，一旦饿了一顿，大脑就会对食物的诱人程度从新进行判断。

有实验证明：不饿的时候，看高卡的食物和低卡的食物吸引力是一样的，如果在饥饿难耐下，大脑就会逼迫你去选择更高卡的那个！

饮食中，最重要的是控制碳水

在饮食当中，控制碳水比控制肉和脂肪更重要。碳水化合物，是营养中最容易引起发胖的，还会造成血糖上升，让脂肪更容易堆积，饱腹感略差，血糖迅速降低还会导致饥饿，进而导致二次进食！

在减肥中，建议多吃一些低脂肪的肉类和蔬菜，少吃一些碳水化合物，选择碳水化合物的时候，也要做到粗粮和精粮结合来吃！

清淡饮食说的是少油、少盐、少糖

除了在食物食材上要有选择以外，想要尽量降低热量摄入，在烹饪方式上也要特别注意。

高油、高盐、高糖的食物一定要少吃，高油的食物热量较高容易引起肥胖；高盐的食物钠含量较高容易引起水肿；高糖的食物容易引起血糖上升让脂肪更容易堆积。

减肥中所说的清淡饮食，主要指的就是少油、少盐、少糖。

坚持比方法更重要

很多人想到减肥，就想要找到一种一个月能瘦20斤的方法，这种方法或许有，但是绝对无法坚持2周以上。

相比于瘦身的方法，坚持其实更为重要，哪怕一种瘦身方法只能让你一周瘦1斤，只要坚持下去，总能瘦到理想的体重；反之，有一种减肥方法一个月可以瘦20斤，但是根本无法坚持2周以上，最终面临的结果不过是反弹罢了！

想要减肥，首先要选择一种能过长期坚持的方法，然后坚持下去，这条路就会越走越轻松！

看了肥胖妹子的减肥5点要义，你学到了吗，有何启发呢？