9点睡5点起和10点睡6点起（比2点睡10点起更健康）

规律作息，保持生物钟稳定，自然拥有高质量睡眠满足身体需求，对健康有促进作用。可见，关于怎样的作息方法是恰当的应该去了解，再根据实际情况调整，否则每天休息时间不够或者睡眠质量差，都会带来负面影响。有的人10点睡觉6点起床，也有的人2点睡觉10点起床，这两种作息习惯哪一种比较健康？

10点睡觉6点起床，符合人体生物钟规律，加上肝脏大多在11点后发挥作用进行有害物质排泄，要让其功能提高，保持良好状态，最好11点前准时入睡。而能做到10点睡觉,6点起床的人，往往精神状态好，可以保护身体多个重要器官。

这种作息跟2点睡觉，10点起床身体状态远远不同，经常凌晨2点才睡觉，会影响正常生物钟，还会让多个器官处于高负荷状态，而早上10点钟才起床，没有正确吃早餐，会缺乏营养和能量提供，最后引发健康问题。

由此可以看出，在合适的时间入睡以及起床，才能保持健康状态。在保养的过程中尽量夜间11点前准时入睡，早上可以在7点钟之前起床，后续及时刷牙洗脸，适当饮水或者去户外活动，再配合正确吃早餐提供营养物质，这种健康的生活方式才能降低疾病患病率。

如果总是超过2点才睡觉，10点钟才起身，会增加多种疾病的患病率。

如何提高睡眠质量？

除了规律作息之外还要尽可能提高睡眠质量。越来越多的人因为各种因素影响无法夜间安稳入眠，其中压力过大会让人睡眠状态变差。如果可以把部分压力释放掉，懂得情绪调节，自然全身轻松而更快产生困意。

平时可以通过适当运动的方式来转移注意力，在运动过程中分泌多巴胺，还能增加疲倦感，夜间才能尽快进入睡眠状态。有心事，遇到棘手问题可以寻求他人帮助，有时通过倾诉也能把压力释放掉。

营造良好睡眠环境，可以更快进入睡眠状态，尽量保持卧室安静，舒适，不要有嘈杂的声音或者明亮光线带来影响。

根据天气变化更换适合的床上用品，因为环境太过闷热或者寒冷都会让人睡不着。最重要的是不要对手机依赖，许多人把手机放在床头，总是忍不住拿起手机看信息，刷视频，会干扰生物钟，影响睡眠质量，久而久之睡眠障碍会加重。