快速减肚子平板支撑（平板支撑网传是）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

网上有很多小伙伴，认为平板支撑是“大肚子杀手”，其实是被夸大了作用，随便哪个有氧运动都不比它差。平板支撑属于一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，其中有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、还能锻炼到我们的臀腿。

1、做一个标准的平板支撑

动作要求：“俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。双脚踩地，双脚并拢，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。”

我们一般做平板支撑，不是越久越好，一般人做越久动作越不标准。一组做30~60秒即可，一次3~5组，组间休息一分钟，一周4次就够了。

2、平板支撑的作用

①、可以增强我们的核心力量，使我们的身体更加稳定，增强人体的运动能力。

②、可以锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，美化腹肌线条。

③、能够帮助人体改善身型，提高气质，纠正走路、坐姿、睡姿等不良习惯。

④、能够促进人体的新陈代谢，能够增强人体的抵抗力，提高心肺能力。

⑤、能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力，可以使我们的上背部更加结实平稳

⑥、可以有效的辅助减肥减脂。（这里是重点，辅助减肥，只是辅助减肥）；平板支撑可以让腹部肌群紧实，达到塑型的作用。

因为没有局部减肥的说法，最好的全身减脂运动还是有氧训练，有氧运动是“减肚子”的首选运动。

1、常规的有氧运动

常规的有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操等，其中快走、骑单车、椭圆机和游泳因为对膝盖的冲击相对小，比较适合体重相对大的减肥者。

做这些有氧运动的时候，最好达到最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~70%。在这个心率下做有氧运动代谢燃烧脂肪的比例最高。

2、Tabata

Tabata属于HIIT（高强度有氧间歇运动）的一种，tabata属于高效粗暴的有氧运动，适合有一定基础的减肥者。

Tabata训练法一般有8个动作，要求每个动作连续做20秒（认真卖力做），然后休息10秒，做完8个动作为一组，一组为4分钟。一般一天做3-5组，一周4次及以上。

Tabata训练法具有较好的EPOC（过氧消耗，在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量，帮助我们多摄入氧气，氧气的摄入可以帮助代谢消耗脂肪），而这就是Tabata能有效减脂的独到之处。

下面小杨教练推荐一套Tabata训练法：

平板支撑没有像网上说的那样是“大肚子杀手”，但是也是有很多好处的。想要更好的减肚子（没有局部减肥，减肥是全身性的），可以选择对减肥减脂最有效的有氧运动，也可以选择更高效的Tabata训练法（需要有一定的运动基础）。

当然减肥运动要想有效果，还是离不开饮食方面的调整，不然你运动再多，如果暴饮暴食的话，体重不减反增也有可能哦。最好小杨教练想说，要想减肥效果好，必须坚持3个月以上！三天打鱼二天晒网是减不了肥的！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~