睡前运动利于睡眠吗（睡前运动是否有利睡眠）

睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。

有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

三周后，运动的那组受试者，睡眠很正常，每天都能睡8小时。而那组啥也不做的人，许多人得了慢性失眠，还有人便秘了。

从实际体验来看，大多数人都会发现，在适当锻炼之后，睡眠质量会在不同程度上得到改善。长期坚持规律锻炼的人，睡眠质量普遍要好于不锻炼的人群。这就是运动对于睡眠的积极作用。

有些人会发现，睡前运动不仅没有让自己睡得更好，反而睡不着了。这可能和锻炼者的运动强度、运动量没有控制好有关。

特别是新手，在刚开始运动阶段，对运动有新鲜感，对于运动效果抱有较高的期待，还有“速成”心理。这些都可能导致运动者贪图较高的运动强度、较大的运动量，结果造成过度运动。

其表现有，过度的疲劳感（很难通过睡眠在短时间内消除），以及一些不适反应，比如头晕、腿发软、呕吐感等。这些都可能导致运动后入睡难，睡眠质量受到影响。

事实上，就算是在白天运动，由于运动过度，也可能影响晚上的睡眠质量。因此，掌握好运动的“度”，循序渐进地锻炼，是非常重要的运动原则。

人体和大自然的运作息息相关，具有明显的“生物节律性”，也就是人们平时常说的“日出而作、日落而息”。

所以，当我们从地球的一端，坐飞机到另一端时，产生时差现象，旅客就需要“倒时差”，这个过程就会让人不适，因为影响了人体的“正常节律”。

当我们选择运动时间段时，同样如此。如果你在晚上11点后去运动，显然和正常的自然作息时间相悖，就很可能影响睡眠。

另外，运动时间和入睡时间之间，间隔太短，身体过于兴奋，也会影响入睡。建议，最好在入睡前2小时结束运动。

资料：人体生物的节律性，并不仅仅只有“日周期”，还有更大的周期性特点。上世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现，人体生物节律中的体力周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33天。

睡前运动是否会影响睡眠，也和每个运动者的个人体质有关。有些人，即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近，照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。

因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。

所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。

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