羊肉能治失眠吗（数绵羊喝牛奶泡脚等失眠偏方）

受访专家 潘集阳（暨南大学附属第一医院·广州华侨医院睡眠医学中心主任、教授、博士生导师，精神医学学术带头人和睡眠医学首席专家）

很多失眠偏方，口口相传，到底有没有用？

潘集阳教授是睡眠医学专家。他说，严格从医学角度讲，作用甚微。

但从实际效果来看，还真的是因人而异，有人会觉得，确实能起效。

毕竟，导致失眠的原因各种各样，几乎每个人不同，差异性大。

只要不劳民伤财，尝试也无妨。“不管它黑猫白猫，能抓到老鼠的就是好猫。”潘集阳教授说。

“睡不着的时候，就数绵羊。”这句话很多人都听过。

相传，这种方法源自牧羊人。他们怕羊群被狼叼走，担心得睡不着，所以便用数绵羊的方式，告诉自己羊群很安全，放心入眠。

不过，在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。

顾名思义，该呼吸法的做法是：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。

记者有一位朋友，为了治失眠，每天晚上10点左右，都会在朋友圈“打卡”一杯热牛奶，据说有一点效果。

“从医学和营养学的角度来说，牛奶没有助眠功效。”潘集阳教授说，不过，也是一种心理安慰。

如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能会适得其反。

对此，记者就有亲身体会。有段时间睡不好，就在睡前泡了一大杯牛奶喝。结果，一晚上跑了N次厕所，睡得更不好了。

据说，每天睡前饮一杯红酒，既可以帮助入睡，还能美容养颜。饮至微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？

潘集阳教授表示不可取：长期如此会造成酒精上瘾，越喝越多。

要知道，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

潘集阳教授表示，如果是因为外界噪音吵得睡不着，那戴上耳塞隔绝噪音，肯定会睡得更好。

而如果是其它原因引起的失眠，如疾病、药物、精神因素，那戴耳塞就没什么用。

跟耳塞同理，如果是因为光线太强导致睡不着，买个眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。但如果是因为其它因素失眠，眼罩可能帮不上忙。

如今还有蒸汽眼罩，会发热、产生蒸汽。从理论上来说，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

不过，这种东西是“甲之蜜糖，乙之砒霜”。

记者就挺喜欢使用蒸汽眼罩，戴上之后眼部暖暖的，很舒服。但是身边有朋友使用了蒸汽眼罩之后，觉得温度太高，烫得慌。

有人说，睡前看看书是每天的必修课，不然睡不着。也有人说，读着读着就入迷了，不知不觉就追到深夜。

其实，选择什么书很重要。最好读些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。

潘集阳教授指出，如果睡前看一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

潘集阳教授说，对于有的人来说，睡前听听舒缓的轻音乐，能够放松身心，有助于安眠。

而对于有的人来说，这样的音乐是噪声，让他们更难入睡。

如今出了不少助眠APP，核心其实就是音频。

在这些APP里，能听到鸟叫声、潮汐拍打海滩的声音、风吹树叶响的声音、雨打芭蕉的声音，还有助眠曲、睡前故事、摇篮曲等等。

潘集阳教授表示，助眠APP用音频给人模拟出一个场景。“有点类似于催眠，催眠师往往会说，要想象自己是在海滩上、在草地上等自己喜欢的地方。”

这对部分人有一定作用。一方面转移了人们的注意力，另一方面，营造一个好的环境，有利于人们放松身心，从而容易进入睡眠。

潘集阳教授表示，对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。

但有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。（感谢暨南大学附属第一医院通讯员张灿城对本文的帮助）

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