减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些（全球公认的10种减肥食物）

每天运动，可是体重还是稳如泰山。吃的好不表示吃的对。

食材的选择是占据了整个健康减脂计划的P.

如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。

1.燕麦

燕麦含有非常高的纤维，同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内垃圾的量。纤维也是低GI食物，饱腹感强，因为很适合被当作碳水来食用。

2.西兰花

西兰花含有非常多的蛋白质和维生素C。少量又能饱腹。因此也常被人当作减脂健康的食物之一。

3.鸡蛋

水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单，方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入人体的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。

4.糙米

杂粮是食物的优质选择。含有非常高的微量元素以及人体所需要的蛋白质。

5.绿茶

绿茶不仅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物质，能帮助人体加快形成代谢。

6无糖豆浆

无糖豆浆的热量比牛奶还低，却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。

7.鸡胸肉

肉含糖量非常低，可是鸡胸肉含糖量几乎是0.超低脂肪，因此被大众食用为刷脂神器。

8.水

提高每天摄水量，可以提高饱腹感和加速代谢，同时达到排掉身体不需要的垃圾。

9.咖啡

黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。

10.纤维

每天需要摄入25-30克的膳食纤维，不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。

如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。

同时不要短时间猛烈的减热量，不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可。减脂或掉体重最好每天的热量摄入保持为1500-2000左右。

每次吃完饭后一定要喝水，增强饱腹感。