骑自行车跑步有什么好处（骑自行车与跑步对身体有什么益处）

马拉松 （经济日报-中国经济网资料图 欧云海/摄）

跑步和骑自行车是很多人都喜欢的经典运动。它们都是可以在户外进行的有氧运动，无论是在城市街道上还是在公园小路上。

一般来说，跑步比骑自行车能够消耗更多的热量，但它对肌肉和关节的影响也更大。那么，哪一种运动更适合你呢？下面随着经济日报-中国经济网来看看。

心血管健康

就心血管健康而言，跑步和骑自行车都是有益的。

有氧运动有助于增强你的心脏，使它能向身体输送更多的氧气。做有氧运动，比如跑步和骑自行车，可以使你的心脏能够更有效地跳动。

如果你进行高强度的跑步或者自行车运动，那么一天中不要超过60分钟。根据相关研究，每周超过5小时或每天60分钟的剧烈运动会对心血管健康产生负面影响。

消耗热量

你在这两种运动中消耗的热量取决于你运动的强度和时间。

一般来说，跑步比骑自行车消耗更多的热量，因为它需要更多肌肉的配合，骑自行车运动对身体比较温和。

锻炼肌肉

骑自行车可以帮助你锻炼下半身的肌肉。跑步不会让你长出很多肌肉，但它可以帮助你锻炼出更强壮的肌肉。

骑自行车时蹬踏板是锻炼腿部肌肉的阻力训练。你身体的上半身也参与了运动，但是那些肌肉不像下半身那么活跃。

跑步会同时使用所有的肌肉，你的肌肉和骨骼会因为使用和撞击地面而变得更强壮。

调理肌肉

跑步可能更有益于锻炼肌肉，因为它可以使你的整个身体运作并燃烧更多的热量。如果你想要明显的效果，你需要增加一些负重训练，并可能改变你的饮食。

健美的肌肉通常来自于身体的整体健康和低脂肪。你无法知道你的身体在哪里增加或减少脂肪，但你可以知道你锻炼了哪些肌肉。

研究可信信息源发现，每周锻炼四到五次对于成年人来说，能有效地保持肌肉张力。

跑得慢一点，但时间长一点可以让你看起来更健康。

减肥

为了减肥，你需要找到正确的热量摄入和热量消耗的平衡。

通过跑步或骑自行车减肥的潜力取决于你如何参与这项运动，以及你如何将它与健康饮食和其他习惯结合起来。虽然跑步确实会燃烧更多的热量，但骑自行车对关节的影响比较温和，这可能会让你锻炼更长时间，燃烧更多的热量。

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