中老年常见健康问题（中老年人健康的隐形杀手）

便秘是不少人生活中常见的苦恼，尤其是中老年人，上了年纪后肠道蠕动减弱，脾气不足，便秘更是通病。

健康的隐形杀手

很多人都不把便秘当回事，殊不知这无异于在身体内埋下一颗定时炸弹。长期的便秘不仅会诱发胃肠道、肛肠疾病，是肠癌的重要诱因，对于高血压、冠心病等心脑血管患者来说，用力排便时甚至会诱发中风、心梗，导致猝死！我们所熟悉很多名人都是上厕所时倒下的。

许多长期便秘的人喜欢用泻药来解决问题，而专家告诉我们，有些泻药里含有少量有害物质，吃多了会引起黑便。而且长久吃泻药会产生依赖性，导致无法自主排便，时间久了很伤身。

通便的关键：让肠道动起来

补气经典方

中医认为气乃万物之源，气壮则康。老年人发生便秘的常见原因就是气不足，肠道没有动力，通过补气可以帮助肠道恢复动力，促进肠道蠕动。

专家推荐了一个经典的补气方——四君子汤，配上补气圣药黄芪，能很好的补正气，促进肠道蠕动，从而解决便秘的问题。

药材：党参、白术、茯苓、甘草、黄芪

用量：排便困难或者排便习惯不好的人，可以到医院找医生根据个人的情况给出相应的克数。

夏季常吃三果一菜

专家推荐了三种夏季时令水果——西瓜、葡萄和橙子，这三种水果吃多了微寒，能促进肠道蠕动，帮助排便，有便秘问题的人可以适量吃些。橙子每天要吃1个，葡萄要吃10粒以上。

要注意的是这几种水果含糖量都比较高，不太适合糖尿病人食用，糖尿病人可以选择糖分少些的广柑。

另外还有一道我们夏天常吃的拍黄瓜，配上其他几种时令菜，采用温拌的做法，既不寒凉又通便。

食材：黄瓜、毛豆、芦笋、西红柿、木耳、火麻油

功效：黄瓜是甘凉之品，夏季吃清热解毒、促进排便；芦笋能改变肠道菌群，从而促进消化和排便；火麻油润肠通便、宽中理气，有“长寿油”的美誉。

来源 养身厨房

策划 孟繁杰 石巍 韩铁英

编辑 迟瑞冰