金晨倒立一字马大秀柔软（被金晨天鹅颈美到）

金晨竟然在直播间量脖子长度，竟有14cm。

一直不温不火的金晨，2020年在浪姐的舞台大放光彩她舞蹈好，性格好，圈粉无数。

舞台上的悬空一字马，吸引了无数眼球，越来越多的人发现了这位漂亮姐姐的美。

这次再靠“脖子”出圈，也是印象满满。

从小学跳舞，身材比例优秀，香肩、美背、天鹅颈、小蛮腰、大长腿，好身材标配全都有，太美了！

这样的好身材私下对自己也是要求满满，非常自律，经常分享健身运动照片。

除了好身材，舞蹈好，因为经常与剧组男演员传绯闻，还被称为“小鲜肉收割机”、“内地萧亚轩。

曾经辟谣与贾乃亮恋情。

拍摄《无心法师》时与韩东君传绯闻，被人拍到休息时的拉手手照片。

在《花样姐姐》里，和曾舜晞举止亲密，金晨要下水游泳，曾舜晞非常自然地搂着她的脖子亲了一口。

节目结束，两人的故事就结束了。

紧接着又被拍到与王大陆吃饭，传出绯闻。

后来被拍到和邓伦的亲密画面，引爆热搜，两人也随即曝光恋情。

热恋时，因与唐人的解约官司，金晨被雪藏，当时的邓伦为了安慰她，每天在社交平台发一段表白文字，还取了一个暖暖的名字《晨书》。

只是后来分手了。

分手后的邓伦因《香蜜》爆火，而金晨因为与唐人解约，事业下滑严重，甚至在很多人眼里成了靠炒作绯闻上位的女艺人。

2020年的夏天，浪姐爆火，金晨凭借超强的舞蹈能力，每一场演出光彩夺目，终于成为了自己想成为的样子。

虽然没有pljj的身材，但天鹅颈是不是还有希望呢？

特别到了春夏，穿上露肩、一字肩的漂亮小裙裙，露出修长挺拔的脖颈，平滑流畅的肩线，感觉自己就是美美哒小仙女。

天鹅颈可以说是优雅的代名词，修长挺拔的脖颈，如女神般让人羡慕不已。

也让越来越多的人开始重视仪态管理，颈部训练。

忍不住默默对镜观察了下自己的脖子。

没有对比就没有伤害，已经从长度完败~

一、什么原因让你远离天鹅颈？

你与天鹅颈差着多远的距离呢？并不是只有简单的长度那一点。

首先，基因影响，先天差距。

有小仙女生下来就赢在了起跑线，脖子长度就比大多数人长，

这样修长的脖颈不仅拉长身高，更显优雅。

但过长的话，似乎又有一点奇怪。而脖子太短呢，视觉上压低身高，不得不说，基因的优势太虐心了。

其次，错误习惯，不良体态影响脖子长度。

有基因优势的小伙伴，如果后天不注意，比如长期低头，久坐办公含胸驼背不注意，久而久之养成圆肩、颈前移、驼背的不良体态，也会压缩脖颈长度，让天鹅颈沦为短脖星人。

特别是颈前移对脖子的长度影响很大。

1、头颈前移。

颈前移，也就是我们常说的乌龟脖，也叫头前引/伸。从侧面看，头伸出去，下巴略微上仰。

从正面看，压缩脖子长度。

而且，这样的不良体态会增加颈椎压力，引起肩颈僵紧、供血不足，还会引起头晕、头疼、局部麻木等不适。

但也不可因为追求过度立直的天鹅颈，把正常的颈椎生理性前凸改变，强行让颈椎变直，造成颈椎强直就适得其反了。

可以用下面的方法测量头颈前移的程度：

拿一把尺子，放在后脑勺和背部之间，测出脖子到尺子的距离，距离越小越好，但是注意保持颈椎正常曲度。

颈椎强直会引起胸椎代偿，致使胸椎曲度变直，引起胸腔变厚，进而影响腰椎曲度，增加腰痛风险。

2、习惯性耸肩。

很多小伙伴有习惯性耸肩的习惯，造成上斜方肌代偿，让上斜方肌变得又粗又大。

本就不是脖颈优等生，高耸的上斜方肌会让颈部长度视觉更短。

上斜方肌的功能是间接地通过活动肩锁关节来协助肩胛提肌提高肩胛骨；与下斜方肌、前锯肌一起使肩胛骨上回旋。

对于所有看着上斜方大的小伙伴来说，这种大，其实反映了你的肩胛骨功能性障碍。

如果肩胛提肌紧张，肩胛骨会随之上移，上背部也会被动上提，形成虎背熊腰，脖子更短。

而且当肩胛骨功能薄弱，特别是肩胛带能力失衡之后，所有抬手的动作，都会不自觉地引起上斜方肌代偿，长此以往，直角肩变三角肩，优雅天鹅颈一去不复返了。

第三，脂肪堆积粗脖子影响视觉长短。

除了基因影响脖子长度，脖子的围度也影响着视觉长短。

大多数人的粗脖子都是因为太胖，脂肪过多堆积在脖颈处，会弱化下巴、肩膀与肩颈的界限，会让你更看不到脖子，粗短脖子自然就来了。

而且如果颈围过大，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多，容易引发心血管疾病。

二、如何养成天鹅颈？

虽然不是天生脖颈长度优等生，但是呢，多数人的脖子长短更多体现的是视觉长短，所以更要注意后天养成和保持。

而天鹅颈与直角肩就像一对好姐妹。

直角肩是肩膀的最美形态，整个肩膀很平，几乎呈一条直线的状态，颈部也被衬托的细长优雅。

要养成天鹅颈、好体态：

第一步，改变姿势。

站直、坐正，提醒自己保持收腹，保持脊柱的正常生理曲度。

让身体在身体立直的状态下，进行头部中立位的训练，再配合收下巴的动作效果更好。

工作、休息间隙，可以多做这个简单的靠墙站小练习：

1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夹紧，保持微屈膝。下腰背部与墙壁保持一个手掌的空间。

2、双腿分开与肩等宽，头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠墙。女生注意把自己厚厚的丸子头放下来。

3、双肩向后打开做沉肩动作，找一种向下找向臀部的感觉。头顶心找向天花板。

第二步，放松僵紧肩颈肌肉。

注意保持上斜方肌放松，日常多做沉肩动作，并注意肩部肌肉在发力时减少上斜方肌参与完成的动作。

动作一：放松上斜方肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收紧，下巴平行于地板，眼睛正视前方。

2、一只手放于头部旁侧并将其向一侧倾斜，对侧手扶肩，感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

回家、休息，碎片化时间多练习，养成天鹅颈。

平时也可以多做一些肩部屈曲、伸展、内旋、外旋、内收和外展等动作，增加肩胛骨的灵活性，让肩膀的活动范围增大。

灵活的肩关节也会有效减少上斜方肌的代偿，改善圆肩、驼背等不良体态，让你拥有修长的天鹅颈，平滑的直角肩。

动作二：放松肩胛提肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，低头向下看，再将头向一侧倾斜，感受颈部后旁侧拉伸。

2、保持10秒，换侧练习。

动作三：W内收式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、屈肘，手握空拳，小臂向前伸展。

2、呼气，大臂外旋的同时，双臂后伸上抬。

4、完成20次3组。

点击下方卡片，办公碎片化时间和肉肉一起养出超模体态，甩肉塑形一步到位：

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