6种减肥食物效果最佳（一张食物对比表）

有很多人，依然坚定地相信着，吃了薯条、炸鸡、奶茶、火锅……有啥大不了，明天多跑两圈，把热量消耗掉就ok啦。

事实上，还真的挺不ok的。减肥不是简单的“热量输入，热量输出”，身体有一个能量平衡的动态系统，吃多少动多少，都会引起一连串变化。

就算不管这些，只看热量消耗，运动的效果也并没有很给力。

数据来源：

1、30分钟运动消耗热量（体重约56KG的女性）：《中国居民膳食指南（2016）》

2、零食热量：食品外包装标签、相关资料

3、1千卡=4.18千焦

运动一年，胖个10斤？

减掉2斤脂肪，大概需要消耗7000千卡热量。

我们定个小目标，先消耗个200千卡热量吧，你可以快走45分钟、慢跑30分钟、中速游泳30分钟、爬山25分钟，或者跑步上楼梯25分钟……

即使运动时间够了，但运动强度不够，也很难达到减肥效果。

想靠运动完成减2斤脂肪的目标？加加油，连续一个多月慢跑30分钟，还是有可能完成滴！前提是你没有在运动后，来个烧烤犒劳自己。

但大家经常高估运动可以消耗的热量，结果是……吃更多。

美国一位数学家兼肥胖研究者凯文﹒霍尔说：“你只需要大吃5分钟，就足以抵消掉刚才在健身器械上一个小时的努力运动。”

曾经试过运动减肥一年，胖了10斤的会员，咱们并不是没有……

吃一包瓜子，就毁掉一天的运动成果？

很多会员都亲身体会过，本以为自己吃得不多，买个食物秤一量！实际分量和感觉出来的分量完全天渊之别。

热量就更不用说了，你以为自己不就吃了个雪糕、磕了包瓜子、啃了半包薯片……也没吃多少啊。

赶紧睁大眼睛，看看食品包装上的热量表啊姑娘们，随随便便一个雪糕的热量，慢跑30分钟都消耗不完。

吃还是不吃，你自己想想……

适量运动是要的，但不是为了让你吃更多，也别老想着靠运动减肥。

减肥还是要从嘴巴下手，少吃个雪糕，少喝杯奶茶，既减少了不必要的热量，也不用把过多的糖和坏脂肪吃进身体里。

原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。

免责声明：

以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。

营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

后台收到的文字和图片，如果没啥特殊说明的，我会选择一些和大家分享。不想公开的，或者求匿名的，记得留言说明。

,