身体缺钙怎样补钙（怎么判断自己缺不缺钙）

到药房转一转，销售人员热情地和你介绍补钙产品，再到超市逛一逛，各种牛奶上都印着补钙两个大字，回到家里，长辈亲切地端来一大锅鸡汤……大家都在用自己的方式补钙，可是你以为的方式真的正确吗？

每天坚持喝骨头汤和豆浆，可以补钙？

说到补钙，可能大多数人都会想到这两个食物，尤其是老一辈人，把自己的关怀融入浓浓的大骨汤，感觉特别滋补。可是现实很残酷，这种食物其实都不补钙，或者说补得很少。

首先，汤汁上一层白白的东西是脂肪，喝起来很鲜美的口感得益于盐、味精、骨髓。一碗汤喝下去肚子都要撑破了，才补充了两三毫克的钙质，性价比实在低，算不上补钙。年轻人喝了影响还小一点，如果是中老年人经常喝，可能会导致各项指标往上跑。

其次，豆类食物本来有蛋白质、钙质，但是它的做法是需要加水研磨，然后把豆渣筛掉，营养在这一步就已经损失了一部分，研磨次数越多，剩下的营养越少，最后再加水煮沸，里面的钙就更少了。

不过，豆浆相比较骨肉汤有一个优点，就是它的热量比较低，同时还含有一定植物激素，对调节人体激素水平有帮助。

总说补钙，怎么样才能知道自己缺不缺钙呢？以儿童和老年人举例

孩子缺没缺钙，从哪些地方能看出来？

看孩子腿型

看孩子头发

除了遗传这点原因，腿部发育异常也可能是钙不足，家长会发现自家孩子迟迟学不会走路，不能自己站立，年纪大一点的孩子则会有明显的O型、X型腿。上小学后个子猛长，如果钙质跟不上，孩子会总念叨自己腿疼。

局部头发比较短，睡着后还会哭闹、蹬腿，一哭起来就不容易哄。

老年人缺没缺钙，从哪些地方能看出来？

看身体状态

看睡眠状态

看肠胃好不好

感受比较明显的是骨骼和牙齿，经常足跟疼、肩痛，不敢吃太硬太黏的食物。而骨骼又关系着肌肉和韧带，所以还会出现腿打软、抽筋等情况。如果没有不能及时补充，脊椎越来越弯，还会影响身高。

晚上睡觉不踏实，容易出汗，觉得心烦，此外，肠胃也会闹腾，看到以前喜欢吃的食物毫无食欲，还会出现腹痛、大便干燥等情况。

由此可见，不管是哪个年龄段，缺钙都是一件大事，那么，重点来了，我们应该怎么补呢？按照上文所说，骨头汤和豆浆都不是最好的选择，我们又应该吃啥呢？

人民日报给大家几条补钙忠告，想补钙的人好好看看

人民日报给出的忠告第一条就是要制定补钙目标，也就是说你得明白自己每天需要补多少，是否存在需要“增补”的特殊情况。

抛开婴幼儿和儿童不谈，成年人包括老年人每天都需要400毫克以上的钙，而需要增补的特殊情况，例如女性朋友在怀孕和哺乳这两个阶段，应该比平时摄入更多的钙，以满足自身和宝宝的需求。另外，老年人如果已经查出骨质疏松，也需要额外增补。

其次，人民日报对于大家利用钙片补钙，指出了几点注意事项，可能大家平时吃钙片的时候并没有注意，或者有相关疑惑但是却不知道应该怎么办，这里告诉大家。

如果平时饮食不太健康，身上已经出现缺钙的症状，可以增加钙剂，按照400毫克这个要求来看，寻找价位合适的产品，是否进口不重要，效果都差不多，没有必要选择有附加功能的。

挑选产品的时候注意钙含量，是大剂量还是小剂量，同一个品牌也会有区分，别吃错。如果自己不确定，那就把之前的药瓶带着，咨询相关人员。

如果是给儿童购买钙片，最好买原味的，带水果味的虽然好吃，但是容易损坏牙齿，还会让孩子误以为这是糖果，万一过量服用有可能损伤肝肾。

服用前看下说明书，了解服用时间，追求最大效果，有便秘或胃病的患者，服药后可能会出现身体不适，建议多喝水、多吃果蔬，降低不良反应风险。

真正靠谱的补钙，应该是让饮食更均衡，光凭某一种食物的力量是不够。平时可补充全谷杂粮，例如黑米、小米等，里面的微量元素更多，能让钙更好地利用。牛奶就不用说了，想补钙一定要坚持喝，平时吃燕麦、水果、喝咖啡的时候也可以加奶。

你以为蔬菜没有钙？错!绿叶蔬菜中的钙不比豆、乳类食物少，总之，每一种食物都应该搭配起来吃，不要轻易放弃某一种食物。通过文章的介绍，希望大家对补钙这件事有所改观，然后重新制定补钙计划。

若是已经明确缺钙，除了要想着补钙，还要检查骨密度，避免越拖越严重，还要咨询医生是否需要用药治疗，这样才能达到比较好的效果。

参考资料：

[1]人民日报：想补钙？医生给你10条忠告.人民日报.2020-06-06

[2]这些常见的补钙误区，你一定要知道·全民大健康科普.2021-05-23

[3]中老年人缺钙的表现 你有几项.北京12320在聆听.2021-03-11

[4]转需!真正靠谱的8种补钙饮食方法.人民日报海外版-海外网.2022-01-29