什么是元认知能力和认知策略（运用积极元认知的理论）

人们要获得幸福快乐的生活，仅仅没有心理疾病不能达到，还需要掌握获得心理幸福的密码，Beer认为积极元认知理论是对传统消极元认知疗法必要的补充。

他研究发现积极元认知与积极情绪、积极应对能力均是显著正相关，并建议将积极元认知应用到心理辅导，帮助人们预防心理疾病，使人们在面对挑战时能增强自我调节意识从而维持心理平衡。

元认知虽是国内研究的一大热点，但是关于积极元认知的研究一片空白。

在积极心理学运动影响下，为了填补国内积极元认知研究的空白，进一步推进Beer积极元认知研究，缓解大学生负面心理压力，促进大学生心理健康，提高大学生积极情绪及积极解决问题能力。

研究尝试依据Beer的积极元认知理论和问卷结合团体心理辅导开发一套积极元认知技术，来近一步提高人们积极情绪及积极应对能力。并通过团体辅导应用于中国大学生群体，检验积极元认知技术的效果。

一、积极元认知团辅效果讨论

在积极元认知干预研究中，实验组对照组被试前测两组无显著差异，在实验组进行积极元认知干预后，实验组对照组前测后测在正性情绪、积极应对、有自信将思维指向问题解决、有自信设定灵活、可行目标以及积极元认知总分上均呈显著差异。

对照组前后测并无显著差异，实验组前测后测在正性情绪、负性情绪、积极应对、有自信将思维指向问题解决、有自信设定灵活、可行目标以及积极元认知总分上均呈显著差异。

实验组追踪后测与前测在正性情绪、负性情绪、积极应对及积极元认知水平上仍然有显著差别。

团辅实验结果说明本作者开发的积极元认知技术是可行有效的。能显著提升大学生的积极元认知水平，同时提升大学生的正性情绪，提升积极应对能力，并且干预具有长期效果。

（一）积极情绪提升效果讨论

实验组大学生正性情绪得以提升关键因素是第二次团辅活动中的“找找我的积极天使”活动起到预期作用，活动给大家介绍心理学著名的认知ABC理论，告诉大家我们的情绪和行为受认知影响，存在负面情绪原因是我们对事情存在不合理信念。

接下来要求大家首先找出让自己不开心的事件，例如我的室友不喜欢我，接着找找自己的不合理信念，例如这个例子的不合理信念是身边的每一个人都必须喜欢我。让大家和不合理信念做辩论。

最后被试还需要找出这件事带来的益处，比如这样能帮助我更好学会人际交往，更好认识自己完善自己等等。“找找积极天使”活动对大家来说很有趣，因为对一件令人烦恼的事情去找益处很新颖。

而我们的团辅给大家提供一个积极的角度帮助大家对自己的认知进行积极调节，重新以一种积极的视角去对待负性事件，学会养成找“积极天使”的习惯，这对于获得积极情绪是一个非常好的途径。

正如成员反馈“我从来没有想过在令人烦恼的事情中还能找到快乐的地方，这个积极天使让我收获了很多正面情绪”。

同时大家愿意在团体活动中分享自己的私密事情，与团辅安全可信赖、真诚温暖的气氛息息相关，在第一次团队建设中，让大家相互认识，组建团队，选出小组长和宣传委员，选出队名和组歌、每个成员分享自己的秘密。

这些活动为往后更好开展团辅奠定坚实的基础。正如成员所反馈的：“听到别人给我分享秘密，我感觉到自己有一种被信任感，我觉得大家没有什么隔阂，团体氛围很亲密。”

研究中“找找积极天使”活动与王艳梅通过记录愉快感恩事件的干预方法有相似之处，都是找愉悦快乐的一面，然而本研究所不同的是通过寻找不愉快情绪事件中的积极面，来达到消除负面情绪同时提高积极情绪的作用。

记录愉悦事件固然可以提高积极情绪，但是生活中负面事件依然存在，如果只是单方面看愉快点，忽略负面事件，长期下来或许会将负面事件压抑到潜意识里，产生负面循环。只有接纳自己的不愉快，调整认知，才能从根本上获得积极情绪。

（二）积极应对效果讨论

实验组被试积极应对得分显著高于对照组，说明作者开发的积极元认知团辅技术能显著提升大学生积极应对意识。

团辅目标首先是帮助大家学会积极看待问题，然后进一步学会积极解决问题，首先通过设计“解开千千结”活动让成员觉察自己应对问题的方式，思考什么是积极解决方法，什么是消极的方法。

有的成员开始意识到自己在解决问题容易过度回避，不愿意正面面对，而有的同学则喜欢充当领导者带领大家完成任务。

在讨论的过程中大家也逐渐意识到只有积极应对，集思广益，多尝试多探索才是问题解决最好的方法，接着通过“可怜的小猫”活动让大家学会以求助等办法学会积极应对挑战和难题。大家也逐渐意识到自己平时很难寻求他人帮助，担心被别人拒绝。

但是通过活动大家发现别人都很乐于帮助自己，勇敢地寻求帮助是一个很好的途径。同时在团辅中通过团队成员共同分享自己解决问题锦囊，对其他的成员也是一种借鉴和学习的机会。

研究对提升积极应对能力的干预与刘春燕研究类似，都是通过干预来提升大学生积极应对方式。但区别在于本研究给出了聚焦于对一件事情的积极应对，侧重引导成员去探索如何使用适合自己的积极应对方式。

（三）积极元认知提升效果讨论

大家学会积极思考问题，减少负面情绪以及学会积极解决问题都是我们积极元认知技术的主要内容。明确如何积极应对问题之后，积极元认知团辅下一个目标是让大家学会逐步解决问题。

活动“我的心愿”要求成员将自己实现目标过程通过绘画的方式呈现出来，帮助实验组成员对如何实现的目标有一个清晰的认识，进一步意识到需要逐步完成小目标才能最终完成自己的计划。

正如大家所反馈：“用绘画的方式画下来让我更加清晰自己以后该怎么办，对自己更有耐心，也没有那么担心和焦虑，而且这种方式很有乐趣”。

团辅接着通过“潜能大揭秘”活动让大家回忆自己为完成目标作出的努力，取得的进步，从而提升自己解决问题的自信，以期下次遇到类似情况也能积极应对。

研究表明具有积极情绪能提升个人幸福感，提升学习效率，这对于大学生群体来说是极其有帮助的，因为大学生的心理健康不仅关系到他们自身的发展，还影响到我国高校教育质量。

面对竞争激励的社会、各种复杂的人际关系以及社会对大学生的各种期望，大学生由于心理上并未完全成熟，面对压力常常采用消极应对，容易导致各种心理不适甚至出现各种心理问题。

因此现阶段各高校对大学生心理健康教育的重视显得尤为重要。本研究通过团辅的形式来对大学生进行积极元认知干预，在团辅过程中成员能感觉到被支持。

有一个好的机会学习他人良好的行为，有一个好的环境相互倾诉分享。结果也表明积极元认知具有显著效果。

二、团辅训练方案讨论

研究实验组团辅方案是通过对Beer积极元认知理论的分析及积极元认知问卷维度的提取，并结合团体心理辅导来创新开发和设计。

从第一次团辅到第六次团辅经过逻辑分析、具有层层递进的关系，从开始的破冰让大家消除心中的隔阂、彼此形成相互信任的关系。

为了下一次能相互说出心中的烦恼和困惑打下基础，能有一个机会说出心中烦恼，这对于消除心中的负面情绪无疑是最好的帮助。

因此我们第二次目的让大家学会找积极天使，从长期沉浸的负面情绪中转换为积极情绪。解决情绪问题后团辅接下来目标是让大家觉察自己的应对方式，学会积极应对问题。

接着团辅让大家学会设定目标去解决问题，将大任务通过绘画的方式呈现出来，不仅对目标一目了然，同时也对这个过程更加清晰。团辅下一步是让成员觉察为完成目标所作出的贡献和取得的进步，让大家得到团体的肯定，增强自信心。

最后团辅鼓励大家在今后的生活中做出改变，将团辅中学到的东西迁移到生活中，学会用积极的方式面对新任务和新挑战。

研究中对照组方案仅仅是让被试成员阅读积极元认知材料，并未开展团辅活动，实验结果得出对照组被试积极元认知水平并未提高，只是负面情绪得到改善，可能原因是集体讨论中热烈互助的氛围有助于缓解负面情绪。

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