冬季最适合减肥（气温越低减肥效果越好）

冬天到了，许多人准备好打着「贴冬膘」的名义大开吃戒了，大家是吃的开心啦，但是肉也囤积起来了。另外，很多人觉得冬天减肥难，就直接放弃了。

小心，一个冬天下来，肉肉飞涨，体重飙升，肚子大了，腿也粗了……

冬季是长肉的季节，也是减肥最佳的季节。

夏季要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；但是冬季为提高体温会消耗更多脂肪。

主要是因为气温低，身体需要消耗大量能量去保持体温，这一过程中会燃烧大量的脂肪。

因此，在冬天减肥的效果是1 1＞2！

冬季要如何减肥，才能达到事半功倍的效果呢？

要想减脂，离不开的是新陈代谢与能量消耗。

提高新陈代谢的前提是不饿饭，所以，冬季减肥宗旨是吃瘦不饿瘦！

冬季减肥，不仅要吃美食，还要吃点好的。

规律的三餐有助于身体保持正常的运转，所以日常的一日三餐一顿都不能少。而且每天还要保证营养均衡，食材要多样化，这样身体才能够吸收不同的矿物质、维生素，让身体保持高代谢状态。

一日三餐怎么吃，菜谱请收藏~

食物大家可以任意搭配，食材最好选择新鲜，烹饪时要少油少盐少糖。

为了保持一天的代谢，请大家一定要吃早饭，但是晚餐要少吃一点，如果午餐到晚餐的时间太长，大家可以适当加餐，吃点水果和一点坚果。

减肥期间，最怕朋友约出去吃饭，一不小心，就容易吃得过多。吃过大餐之后不要着急，接下来的两天可以选择清淡饮食，同时多喝水，可以加速食物的消化和排泄，避免脂肪堆积。

不管是吃大餐还是日常吃饭，我们可以选择这样吃：先喝汤，再吃蔬菜、肉类、主食；坚持一顿吃7成饱。

提高新陈代谢和能量消耗，除了在吃上下功夫，也可以配合运动。

冬天运动一下，不仅对身体好，还能使自己身体暖和起来，在寒冷的环境中锻炼，身体会消耗更多的卡路里，还能提高免疫力。

为了控制体重，建议大家每次坚持完成30分钟以上的中等强度运动，运动强度不是最主要的，规律运动很重要，所以，冬季运动避免大汗淋漓，以身体微热为度。

慢走和慢跑都是非常适合冬季的运动，大家可以尝试晚饭后散步半小时。（秋冬慢走 好处多多，谁看谁受益，越走越健康 秋季慢跑的好处，谁跑谁知道，看完你会爱上慢跑 ）

天气一冷，人就会想吃高热量食物，因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒。

为了防止寒冷，建议大家尽量穿着保暖一些，这样也会适当减少我们吃更多的高热量食物。

其次，建议大家不要穿太宽松的衣服，如果衣服太过宽松，长胖后，不容易察觉，而贴身的衣服，大家会对自己的身材有个基本的判断，防止我们在不经意间长更多的肉。

睡眠不足，会让食欲增大，往往会在不经意间暴饮暴食，还会降低瘦素的水平。但是，充足的睡眠能提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%。

所以，为了适应节气的变化，也为了不长“肉”，大家要睡得早，起得晚，每天保证充足的睡眠时间。

减肥期间，康康建议大家把注意力放在体脂率、腰围、大腿围、小腿围，而不是单纯的关心体重。

希望大家都能在这个冬天少长点“冬膘”。

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