糖尿病人一日三餐食谱简单（一周食谱热量想要控制1900）

周一 早餐

奶香麦片粥（牛奶250克、燕麦片25克），馒头片70克。鹌鹑蛋3个，拌白菜心（大白菜心200克、香油4克）

午餐

荞麦米饭（大米75克、荞麦25克），莴笋烧肉（莴笋150克、瘦肉25克、植物油4克），虾仁芹菜（芹菜100克、鲜虾仁50克、植物油4克）。

晚餐

花卷（面粉100克），拌茄泥（茄子150克、香油4克），豆干炒苦瓜（苦瓜150克、豆腐干50克、胡萝卜25克、植物油4克）

加餐

苏打饼干50克

周二 早餐

牛奶250克，卤鸡蛋1个，麻酱拌面（挂面75克、香油3克、麻酱少许）

午餐

馒头（面粉100克），炒杂菜（莴笋200克、木耳10克、河虾20克、植物油6克）

晚餐

绿豆米饭（大米75克、绿豆25克），辣炒藕丝（藕200克、植物油6克），卤鸭（卤鸭肉100克）

加餐

苹果150克

周三 早餐

豆浆400克，小窝头140克，煮鸡蛋1个，拌花菜（100克、香油3克）

午餐

米饭260克，鱿鱼炒芹菜（芹菜200克、水发鱿鱼丝100克、植物油3克），白萝卜拌莴笋（莴笋150克、白萝卜50克、香油3克）

晚餐

包子（面粉100克、瘦肉50克），芥蓝豆腐汤（芥蓝100克、南豆腐150克、海米5克、香油3克），拌豆芽（绿豆芽100克、胡萝卜丝25克、香油3克）

周四 早餐

脱脂牛奶250克，无糖蛋糕（面粉50克），拌苦瓜（苦瓜50克、香油5克）

加餐

苹果100克

午餐

糙米饭（大米50克、糙米50克），小白菜汤（小白菜150克、青虾25克、植物油5克），瓜片蛋汤（黄瓜150克、鸡蛋1个、榨菜15克、植物油5克）

晚餐

花卷（面粉125克），素炒韭菜（韭菜100克、植物油5克），肉炒青蒜（青蒜100克、猪瘦肉50克、豆腐干25克、植物油5克）

周五 早餐

无糖酸奶125克，咸面包100克，煮鸡蛋1个，素杂拌（菜花50克、黄瓜50克、番茄50克、香油3克）

加餐

橙子100克

午餐

馒头（面粉100克），牛肉蔬菜汤（牛瘦肉50克、圆白菜100克、番茄50克、植物油4克），鱼香茄子（茄子150克，植物油4克）

晚餐

二米饭（大米75克、小米25克），拌豇豆（豇豆150克、花生仁15克、香油3克），豆腐烧油菜（油菜150克、豆腐100克、植物油4克）

周六 早餐

豆浆200克，馒头片（面粉75克），煮鸡蛋1个，生黄瓜150克

午餐

荞麦饭（大米75克、荞麦25克），兔肉炒白菜（兔肉50克、圆白菜150克、植物油5克），口蘑烧油菜（口蘑50克、油菜150克、植物油5克）

晚餐

发糕（面粉75克、玉米面25克），肉炒洋葱（瘦肉25克、干木耳10克、洋葱150克、植物油5克），炝腐竹青椒（水发腐竹30克、青椒150克、香油5克）

周日 早餐

鸡蛋面（挂面75克、鸡蛋1个、菠菜100克、香油4克）

加餐

苹果100克

午餐

米饭（大米100克），炒空心菜（空心菜200克、植物油4克），葱烧河虾（河虾100克、小葱25克、植物油4克），冬瓜肉丝汤（冬瓜100克、瘦肉20克、植物油4克）

晚餐

花卷（面粉75克），炝芹菜花生（芹菜200克、花生仁10克、香油4克），炖豆腐（内酯豆腐100克、火腿10克、干木耳10克、植物油4克）

加餐

桃子150克

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