如何把自己的手臂练得更粗（手臂增粗锻炼方法）

很多瘦弱的男生都很自卑自己的手臂细的和姑娘一样吧，其实你坚持锻炼掌握好方法就能改变。就能让你的双臂增粗力量增加，更加完美的展现你的男人味。让身边的人闭嘴，为你投来羡慕的眼光。

​要让让手臂增粗一般来说骨骼是不容易发生变化的，所以就是让肌肉发达起来。当然长期坚持锻炼骨骼的强调和维度是会增加的但是时间缓慢需要长期积累，所以短期我们就要把精力花在肌肉增长上。

手臂力量是最基础训练力量，在健身训练中手臂起到决定性的作用。练好手臂收益是很多的，你的手臂力量较弱，那么你的健身训练质量绝度不会太高。所以各位训练者不要激进训练，不要怕他人说你用的哑铃轻。这样锻炼锻炼手臂肌肉长久下去会降低肌肉间的协调性。我们需要多选择一些全身肌群参与的复合动作比如俯卧撑，引体向上来训练将收获更多效果而不是单单肌肉变大。

下面就为大家介绍下怎样开始俯卧撑和引体向上锻炼，我们需要层次递进法锻炼。比如俯卧撑今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

引体向上对不少人而言显得很难，很多朋友估计一个都做不到，你可以通过下面2个动作来提升很快就能增强你的手臂力量。

引体向上动作一：20次一组/3组

引体向上动作二：左右10次一组/3组