产后腹部肉松松垮垮怎么恢复（产后肚子松松垮垮）

怀胎十月，为了孕育一个小BABY，把体重不过百的自己吃成了一个球，好不容易生下了宝宝，坐完了月子，身材却已经回不去了。不要说老公没有那么宠溺自己了，看到身材走样的自己就嫌弃啊。

(一）月子期的产后修复

科学坐月子，健康膳食，荤素搭配好，但不要再用老一辈的月子大法，喝各种营养大补汤，结果长肉的只会是你自己。（我自己赤裸裸的经历）

身体经历十月怀胎，肚子越来越大，腹直肌也出现了分离的情况，生育后，我们需要在月子里静卧，让各种机能慢慢地恢复。如果一味想减肥或者进行高强度运动，就会得不偿失。

（二）哺乳期的饮食与运动

哺乳期如果节食减肥会非常不利小孩子的发育，毕竟宝宝的营养大部分是通过母亲的乳汁获得的，所以哺乳期的饮食应该是适当减少淀粉摄入，然后增加新鲜果蔬和高品质蛋白。

运动的话，产后三个月后开始安排，有氧运动，瑜伽，慢跑，游泳都是不错的选择。

（三）产后一年减肥心法

圆圆半岁断奶了，这不需要哺乳了，可以看我上面的食谱，42天减了10斤（认真脸）

*早上10点前吃早餐，晚上9点后不吃

*喝脱脂牛奶，苏打水

*抗糖计划

*不节食，主食减少，杂粮增加，菜吃到饱，过水鸡肉，牛肉吃到饱

体重是减下来了，但小肚子松松的，怎么减也减不下来，月子后买过几个牌子的塑身衣，比如婷美的大腿跟会卷边往股沟挤，太烦了。华歌尔是背心式的会憋胸（我胸大），不过我还是孜孜不倦的做功课，后来发现芊尔美塑身衣居然脱颖而出（也是受闺蜜影响），首先材质不会硬邦邦是那种冰凉医用面料，不算太闷。除了材质，细节各方面也是恰到好处，在大腿处，在胳肢窝下面都不会觉得束缚。

这种不包裹胸部的设计除了可以不压胸之外，还可以托起胸部，对于哺乳期后下垂的女性也是福音！哈哈。

穿上之后腰围足足少了3公分，立马把我的腹部的肥肉隐藏起来了，而且不会觉得很累，挺舒服的。关键点在于遵循医学，通过修复盆底肌的韧带和筋膜，从而矫正盆骨，闭合腹直肌，慢慢地将囤积在腹部的脂肪分解移开。

坚持一段时间，肚子上肉肉真的紧实，腰线也出来了。后来看到原来黄圣依也为它打CALL！

极端的节食减肥或者用抽脂等手段去减肥我并不推荐，也不是一定要追求瘦成皮包骨，我们只是想回到生宝宝之前的身材，想拥抱那个美好而青春的自己，所以姐妹们，让我们一起科学地变瘦变美！