写字写多了如何缓解手的疼痛（如何防止写字时间过长给手部带来不适）

你试过手写论文吗？是不是没写多久手就又酸又痛？读了下面的文章，你就不用担心这种情况再发生了！

步骤

1. 1选一支好用的笔。总的说来，好用的笔直径略宽，握笔的地方有软垫。好的笔应该书写流畅，不会有出墨断断续续或者划破纸的情况。不要买咔哒作响，或者在纸上留下墨水斑点的笔。
2. 2把笔轻轻抓在手里。写字时，握笔的力度不要太大，切忌将笔死死抓住不放，你只用在纸上轻轻拖动笔尖就可以了。
3. 3下笔不要太使劲。只要笔的质量好，写字时根本不费劲。当笔尖在纸张上轻轻地、均匀地划过时，就会留下清晰的笔迹。如果你喜欢用铅笔写字，不妨试试硬度稍低的笔。
4. 4写字用的是手臂，而非手指。写字不是画画！写字时，手部和腕部应保持不动，就像在黑板上写字一样，通过肩膀和手肘带动整条手臂移动。
5. 5检查手的位置是否正确。我们开始学习写字是在刚进小学的时候，所以当时你恐怕没怎么留意握笔的姿势，不过现在是时候加以重视了。你的手是否不偏不倚？写字时试着保持手腕平直，不要扭转或弯曲手腕。你是不是必须伸长手臂，或保持某个别扭的姿势才够得着纸张或者桌子？移动桌椅或者纸张的位置，直到你感觉舒适为止。工作空间里其它事物的摆放是否让你感觉舒适？座椅的高度对你来说合适吗？如果不歪斜着身体或者弯腰埋头，你还能看到或够到纸张吗？订书机、电话等文具或设备在你伸手就能够着的地方吗？你的身体是否放松？不写字的时候，你的手腕、手臂和手肘是否仍然和桌子接触？
6. 6保持正确的坐姿。如果趴着写字，你的脖子、肩膀和手臂很快就会感觉酸痛。要长时间写作时，你最好经常变换坐姿。坐着的时候可以左边靠靠，右边靠靠，或者往后靠一会儿。
7. 7抽时间休息。给自己留出多余的书写时间。除非你正在参加一场重大的期末考试，其余情况下，你都可以每隔一个小时或者更短的时间站起来走走，走一两分钟就行。趁着这个时间，让你的手指、手腕和手臂得到放松。
8. 8只要不在写字，就把笔放下。如果你需要不时地停下来整理思绪，那么就放下笔，放松你的手部。你还可以斜躺在椅子上，甚至站起来走走。
9. 9做做手部运动。这些运动包括用手指转笔，不停的握紧、张开手掌，或者轻轻地伸展手指和手腕。
10. 10限制每天用笔的时间。如果你已经持续书写了几个小时，建议放下笔去干些别的事情。过一会儿，或者隔天再继续。
11. 11把书写时间划分成若干小段。当面临很多写作任务时，不要想着一口气写完；建议将其分成若干份，缩短每次写作的时间。
12. 12打字也要讲求方法正确。手腕不能偏倚。不要向内或向外弯曲手腕，打字时手腕尤其不能下弯。用键盘架调节键盘的位置。手臂和身体一定不能歪斜。不要使劲敲击键盘。电脑和打字机不同，轻触按键就能打出字来。动作缓和也是对手部的一种保护。
13. 13第二天从事些不一样的活动。如果你昨天参加了考试, 完成了大量的书面作业，或者为了记录某些重要的想法而进行了高强度的写作，那么今天就去户外做做运动吧。
14. 14如果你在写字的时候经常感到不适，或者有强烈的痛感，而且依靠自己的方法不能减轻疼痛，那么建议你上医院做个检查。如果你多数是为了完成学校的作业或者工作而写字，问问老师或上级能否做些调整。有时，做些简单的调整不需要花费任何金钱，但却能起到很好的效果，但是你必须先取得负责人的同意。记住，你的情况只有你自己知道。医生可以针对你的情况提出建议，并帮助建议得到实施。希望下面这些调整能帮你更好地管理自己的学习和工作。更符合你的身型或工作习惯的工作空间（比如高度更加合适的桌椅，能够倾斜或者升高的桌面）变换书写工具经常休息完成高强度书面任务所需要的额外的时间不同的书写方式（比如用听写或者打字替代普通书写）重新分配书面和非书面任务的比重。请人体工程学的专家对你的工作环境和工作习惯进行评估，听听他们有何建议。

方法 1

方法 1 的 1:

手腕伸展运动

手腕伸展运动能让你腕部关节在写字前后分别得到锻炼和放松。想要写字的时候更轻松吗？跟着下面的步骤做吧。

1. 1手腕尽量抬高，手指自然下垂，就好像你正把一根丝带挂在头顶上方的晾衣绳上。
2. 2抬起手指，慢慢放低手腕，放得越低越好，就好像你正在把打湿的丝带抚平。
3. 3再次把手慢慢抬高，就好像手腕上系着气球。
4. 4换另一只手，重复之前的动作。
5. 5重复5到100次。

小提示

• 写字时手臂一定要靠在桌子上。如果一直用自身的力量来抬起手臂，你很快会感到累。
• 创造舒适的书写环境。使用文件托架、斜盖式写字台，甚至便携式书桌，让你工作或学习起来更舒适。
• 你在办公用品专卖店或者文具店应该能买到套在笔上的软垫。
• 如果你的手还是疼，休息5分钟应该能让手得到足够的放松。
• 给手做个按摩，放松紧绷的肌肉。
• 尝试不同种类的防疲劳笔。试着在搜索引擎里输入“减压笔”，“舒适软握胶”或者“护手笔”。
• 偶尔休息一下。如果你一工作或学习起来就全神贯注，建议用手机定时。如果某个写作任务让你非常紧张（因为这个主题对你而言非常重要，或者你的写作将被评分），你应该时不时停下笔来，有意识地放松身心。
• 用钢笔或中性笔写字。如果你每次写字的时间都很长，那么买对了笔绝对物有所值。中性笔或钢笔的墨水和纸张接触时会让书写更加流畅，避免握笔和下笔过于用力。
• 下笔不要太使劲。书写力度过大只会让你的手更酸疼，影响书写的美观，如果写错的话，也不容易擦去。
• 用打字等其它方式代替手写。

警告

• 在手部持续疼痛的情况下，如果你还继续写字，无疑会给你的手造成严重的损伤。如果痛感剧烈且持续发作， 你应该立刻上医院进行治疗。
• 长时间写字以及其它类似的活动会给你的背部、颈部、手臂和眼睛带来负担。如果工作空间安排得不合理，身体各部分受到压力会更大。写字时，如果身体的其它部位有不适感，你也要同等重视。
• 这篇文章针对的是写字给手部带来不适的情况，但是其它类似的，涉及到手部精细动作的活动也会造成手部疼痛。如果除了写字，你还从事刺绣等细致的活动，你的手痛会变得更加严重。