躺着瘦腿最简单10分钟见效果（躺床上就能完成）

没有时间去健身房锻炼，大重量又怕腿变粗，那么这套动作就是懒人瘦腿的福利了~动作集拉伸和抗阻力（自重）为一体，有效拉伸腿部肌肉，让腿变纤长。同时通过对抗自身重力起到一定的肌肉锻炼效果，又不会让腿变粗~

动作简单易学，躺在床上就能完成。晚上睡前抽15分钟左右练习即可，手机控在练习时甚至还可以玩手机呢~每个动作2-3组，坚持1分钟。组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

1、手臂伸直贴在床上稳定身体，两腿伸直指向天花板，小腿交叉。

2、吸气，膝盖往两侧打开，小腿顺势往下放。呼气，两腿伸直还原至初始位置。

动作二、

1、两手伸直，贴在垫子上稳定身体。两腿伸直并拢，指向天花板。

2、吸气，两腿慢慢往外打开。呼气，两腿慢慢并拢。重复动作。

动作三、

1、侧卧在垫子上，两腿伸直，双脚并拢。整个身体成一条直线。

2、吸气，上侧腿屈膝再往天花板方向伸直。呼气再慢慢下放还原。重复动作。每侧腿做2-3组，每组1分钟。

动作四、

1、趴在垫子上，手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢，脚背贴地。

2、呼气，小腿抬起，向大腿后侧肌肉靠拢，感觉大腿后侧挤压的感觉。吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。

动作五、

1、仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢并伸直。

2、吸气，将双腿抬离垫子，屈膝，大腿向腹部靠拢，并慢慢伸直双腿，指向天花板方向。呼气，双腿伸直慢慢下放，下放到离地面越近越好，但不要着地。吸气重复动作。

动作六、

1、侧卧在垫子上，屈膝，双腿并拢。膝盖往前，脚后跟和背部、臀部在一条直线上。

2、呼气，上侧膝盖打开，脚尖指向天花板，稍微停顿。吸气慢慢下放，重复动作。注意两边都要练习哦。

这就是懒人瘦腿运动，你学会了吗？

每天晚上练一次，练完再拉伸按摩腿部，效果更佳哦~

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