怎样才能让人更快进入睡眠状态（如何改变睡眠浅的状态）

入睡时间如果超过半个小时都无法入睡，说明心理、生理都未做好入睡的准备。

夜里易醒，如果能马上入睡，就没问题；

或醒来次数超过5次以上，需考虑是否有呼吸睡眠暂停综合症，建议去医院就诊。

醒来后超过半小时睡不着，可做一些放松身心的活动，比如看书。

四、睡眠时常不超过8小时

每个人的身体不一样，有的人基因决定了可只睡5小时精神状态也很不错，也算是有健康的睡眠；

主要看自己的身体需求，来取决睡眠时间的长短。

五、睡眠质量差、老做恶梦

老是被噩梦惊醒，或者一晚上都在像放电影一样的做梦。

六、日间功能受损

如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低。

七、咖啡因

睡前喝浓茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料容易引起睡眠浅、失眠。

八、心理原因

情绪焦虑、抑郁、双相障碍造成睡眠中断、早醒；

⚠️注意：如果以上问题已经严重影响到你的生活、工作，并且持续很久，建议去医院就医，不要再看知乎了；

我们只有养成规律的生活习惯，每天到时到点才能安然入睡；

午休时间过长会造成人下午都昏昏欲睡，且晚上入睡困难，所以最长时间不超过30分钟；

现在的年轻人都是亚健康状态，严重缺乏运动，入睡就会比较困难；

如果过于劳累也很难入睡，要注意劳逸结合，睡前1小时不宜做剧烈运动。

睡前8小时前不要摄入咖啡因，对咖啡因免疫的可忽略；

睡前别吃太饱，或吃太多高蛋白食物；摄入过多会加重肠胃负担，使入睡困难。

喝水过多会造成第二天浮肿不说，还会半夜频繁起床影响睡眠。

睡前泡个热水脚、热水澡。

睡前控制眼睛对着蓝光的时间。

睡前半小时或1小时，不宜思考问题或看过于紧张的电视。

穿舒适的睡衣、点上帮助睡眠的香薰，营造一种安静、惬意且舒适的睡眠环境。

⚠️重点来了

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

这个特别适合睡前焦虑型失眠星人。

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

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