减肥哪些食物应该少吃或不吃（减肥时应避免的9种常见食物）

肥胖已成为全球性问题，至于中国的女性有一句话可以表容“不是在减肥中，就是在减肥的路上”。

之所以肥胖成为普遍性，很大的原因是食物的“不健康”和过于“精致”。

80%的肥胖是因为“吃”的结果，所以减肥时“怎么吃”和“避免吃什么”才是减肥首要问题。

“管住嘴，迈开腿”是减肥的手段，其中“管住嘴”是最关键的。

如果每天摄入的卡路里很多，靠运动是很难消耗完多余的卡路里，从而导致脂肪的堆积。下面这张数据可以说明，不“管住嘴”，运动是徒劳的。

减肥期间，“避免吃什么”是放在首位的，下面给大家分享一些平时常接触到但又要避免吃的不健身的食物，希望能帮助到大家。

炸薯条和薯片。

整个煮土豆非常健康，可以帮助您饱腹感，但炸薯条和薯片却不然。它们的卡路里非常高，而且容易吃得太多。

而且烤或炸的土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质。

含糖饮料。

含糖饮料可能是肥胖的人最不能抵制的，而且液态糖卡路里不会使您长时感到饱腹感，是减肥的头号敌人。

含糖饮料包括现在很多流行的奶茶类和瓶装的饮料。

白面包。

白面包也叫甜面包，是精制的，含有很多的添加剂和糖。它的血糖指数很高，并且可以使您的血糖水平升高。

一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包会使体重增加和肥胖的风险增加40％。

糖果类。

糖果很多是由糖、精制面粉和油等不健康的成分组成，卡路里含量非常高但营养成分低。

用巧克力覆盖的普通大小的糖果可以包含约200–300 卡路里。

酒类（尤其是啤酒）。

酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。而且饮酒时会增加食物的摄入量。

大量饮酒会增加体重，酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加的程度最高。

冰淇淋。

冰淇淋非常好吃，但是却很不健康。它的卡路里很高，大多数类型都含糖量较高。

披萨。

披萨现在是一种非常受欢迎的快餐，但是披萨通常用精制和加工的原料制成，例如：高精面粉和加工肉，并且含很多添加剂，卡路里很高。

低脂酸奶。

虽然酸奶可以非常健康，但是商场里很多酸奶的脂肪含量低，但富含糖成份用以提高口味。

而且现在大多数酸奶已经用不健康的成分代替了健康的天然脂肪，许多酸奶不像通常认为的那样提供益生菌。他们经常经过巴氏杀菌，杀死大部分细菌。

快餐。

大多数快餐食品都是大量生产的，营养含量低但脂肪含量都是非常高的，并且可能会增加疾病风险、损害整体健康。特别注意油炸食品。

结束语：

• 以上９种食物都是不利于减肥的，在减脂期间一定要避免食用。

• 减肥第一步是控制住“吃”，也就是“管住嘴”。

• 用健康的食品代替不健康的食品，是减肥的重要手段。

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