丰臀瘦腰女（高挑的身材性感的臀部）

随着健身成为一种潮流，越来越走进我们大众的生活，追求好身材的人也越来越多 。而随之改变的是我们对好身材的审美的变化，我们已经不仅仅满足以瘦为美了。好身材的标准也发生了变化，比如必须有性感的腹肌马甲线，挺翘的蜜桃臀等等！

因为健身在我们大众当中的普及，各行各业也涌现出了很多身材好的人。她们拥有着性感的腹肌，挺翘的臀部，前凸后翘的身材！

今天我们介绍一个教师圈中的美女老师，她的出现，打破了我们对老师的传统印象！

这位美女老师，来自广西，96年出生的她今年才24岁，如果光看她的外型，你很难想象她是一位教书育人的老师！比起老师这个职业，看她的身材，外形，她更像是一位专业的健身模特，170的高挑身高，挺翘的臀部，前凸后翘的曲线，你很难把她和老师扯上关系。

大家都知道老师是很忙的的行业，但是不管上完课多累，她每天都保持锻炼，不管是在家还是户外，还是在健身房，她都坚持健身！、

通过运动去释放压力，在运动中发现更好的自己！付出努力就有回报，每天坚持锻炼，让她有了性感的蜜桃臀，前凸后翘的曲线，让她拥有了模特般的身材！

这样的美女老师，跟我们很多人想象是不一样的，打破了人们对老师的传统印象，也许很多传统的人会接受不了！但我想说的是，老师也是人，也有自己的追求，也有爱美的权利，上课是老师，下课也是小女孩！而且我觉得这完全是一种好的现象，如果你的孩子遇到这么一个生活自律，积极向上，坚持健身的老师，那无形中也会对孩子产生影响，让孩子树立一个坚持，自律，对生活充满热爱的态度！

老师的主要职责是教书育人，传授知识，但是一个好的老师，也是给大家树立正确的，积极的，向上的价值观！我相信这么一个热爱生活，积极向上的老师，一定是学生的好榜样！

你是不是在想，如果上学的时候有这么美丽性感的老师，再也不会逃课了，一定会好好学习！

今天给大家分享一组，美女老师经常在家做的练臀部的动作，坚持下去你也能练出挺翘的蜜桃臀！

第一个动作，徒手深蹲

如何做一个标准深蹲：

1. 身体站直，双臂自然下垂，放在身体两侧，双腿自然分开与肩同宽，膝盖与脚尖朝同一个方向
2. 然后进行下蹲，先屈髋再屈膝下蹲，屁股尽量往后坐，想象坐在一个椅子上，下蹲至大腿与地面平行，下蹲的时候双臂自然前伸，可以保持身体平衡！
3. 然后腿部发力回到站立姿势！
4. 每组15到20次，做2到3组！

第二个动作，酒杯深蹲

如何做一个酒杯深蹲：

1. 起始姿势：双手拖住一个哑铃（可以用别的物体代替，例如矿泉水瓶子，或者是壶铃），将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚宽于肩距
2. 然后进行下蹲，抬头，挺胸，上半身保持平直，身体不要前倾，先屈髋 然后膝盖弯曲，下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一个方向！
3. 一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留2到3秒，腿部发力，回到起始位置！
4. 每组15到20次，做2到3组！

第三个动作，箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

1. 初始位置：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手叉腰，保持上身正直，向前迈出一步，双腿都伸展开来，不要弯曲；迈出的脚，整个脚掌放在地上，后面一只脚脚尖触地
2. 然后进行下蹲，保持上身笔直，前腿弯曲，大腿与地面平行，后面的腿，大腿与地面垂直，小腿平行！
3. 下蹲姿势保持到2秒，然后迈出的腿腿部发力，回到起始位置！
4. 重复此动作，双腿替换进行！
5. 每组15到20次，做2组！

第四个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

1. 起始位置：首先先找一个略低于膝盖高度的物体，可以是凳子，也可以是沙发，随便什么；然后身体直立，双脚一前一后，距离大约两个肩宽，然后后脚脚尖放在物体上
2. 然后进行下蹲，当前面的腿的大腿与小腿垂直时，停留1到2秒，然后前腿发力，撑起身体，恢复到初始位置！
3. 重复此动作，双脚替换进行！
4. 每组15到20次，做2到3组！

第五个动作，自重臀桥

如何做一个标准自重臀桥：

1. 初始位置：首先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，脚掌撑地，手臂放在身体两侧
2. 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝盖，臀部，肩成一条直线，停留2到3秒，感受下臀大肌收缩
3. 保持臀部紧张状态，缓慢控制的还原初始位置
4. 重复此动作
5. 每组15到20次，做2到3组！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，时不时用最通俗易懂的语言，分享家庭健身及减肥的知识，希望感兴趣的朋友可以关注我！

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