从零开始练瑜伽50种全套教程（初学者如何练瑜伽）

现代人的工作越来越繁忙，运动越来越少，尤其是办公室一族，长期保持不正确的姿势、久坐不动，很容易导致腰背部不适和疼痛的产生。当身体出现不适，这表明身体已经在给我们敲警钟，需要开始关注身体健康了。

大家千万不要忽略身体给我们发出的信号，这表明我们需要多运动，有了好的身体才能更好地生活和工作，现在，请放下手中的活，起身活动一下吧！

当然，也有很多小伙伴要说，每天工作那么忙，压根没有时间锻炼，怎么办？没关系，今天给大家分享一套瑜伽序列，在家就能练习，每天十分钟，健康好身体！

山式站立，双脚分开与髋部一样宽，脚尖朝前，膝盖上提，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔上提，锁骨展开，双肩放松，手上在身体两侧，腋窝展开，头中正，眼睛看前方，停留5-8个呼吸

从山式，移重心到左脚，抬右腿向上，右脚掌贴左大腿内侧，右膝外展，髋部摆正，核心收紧。双手合十胸前，停留5个呼吸，换边

双脚分开大约一腿长，右脚尖外展，髋部中正，吸气双手侧平举，呼气身体向右侧屈，右手点地，左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方

双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头提胸腔向上，同时转动骨盆向上，呼气低头拱背，转动骨盆向下，灵活脊柱，配合呼吸，动态练习10组

从猫牛式，呼气双腿后伸直，到斜板式，核心、臀肌收紧，大腿收紧上提，脚跟向后蹬，保持5个呼吸

从斜板式退出，俯卧下来，双手放在胸腔两侧，吸气延展，呼气，抬头提胸腔，收紧核心，手轻轻推地，臀部放松，停留5个呼吸

从眼镜蛇式，脚尖回勾，呼气手推地，背部延展向后，坐骨向上大腿根向后，肩膀远离耳朵，膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5-8个呼吸

坐立，背部立直，右腿屈膝放在左大腿外侧，左腿屈膝脚跟放右臀外侧，脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右侧，左手肘和右腿外侧互抵，右手撑在臀部后侧，转头看后方，停留5-8个呼吸后，换另外一侧

双膝跪地，大脚趾并拢，臀部坐向脚后跟，身体前屈，双手落地，额头贴地，核心收紧，脊柱延展，双肩放松，停留2-3分钟