如何消除腹部脂肪并练出八块腹肌（最快减掉腹部脂肪要60天）

现在很多男生、女生腹部堆积很多脂肪，因为喜欢胡吃海喝，又不经常运动，所以腹部脂肪越来越多，那么怎样最快减掉腹部的脂肪，坚持做到这3点，60天榨干你的脂肪，体脂率迅速暴降，闪现六块腹肌不是事儿。

1.多吃精瘦肉、鸡胸肉以及豆类、谷类。

精瘦肉和鸡胸肉、鱼肉含有优质的蛋白质，它们既没有脂肪，又能增加肌肉，帮助身体燃烧更多脂肪，所以男生、女生要多吃它们，尤其是运动后，能迅速修复肌肉并增长更多出来，而豆类、谷类的食物热量低，控制好摄入的热量，使其低于消耗热量，就能达到减脂效果，适当吃点坚果，因为它有优质的脂肪，有助燃脂。

2.操场做高强度跑步

男生、女生很多时间是在学校度过，所以去操场做高强度间歇跑步来强化燃脂，燃脂是全身性的，包括腹部脂肪，男生、女生可以全力高速跑步100米，然后低速跑100米，循环往复做4个回合就休息一会儿，总共跑20-30分钟，体内的脂肪蹭蹭掉下来。

3.最燃脂的波比跳与腹部训练

波比跳可以快速燃烧体内的脂肪，但是很多人觉得波比跳难度高，因为要求的体能、心率要很高，部分男生、女生做3-5个就累趴，波比跳是个复合动作，先做俯卧撑，然后跳起来就算完成，新手刚开始做的时，要循序渐进，因为波比跳的燃脂效果是健身大咖公认最好的。腹部训练可以做悬垂举腿，负重俄罗斯转体等，每周坚持做4次，每次尽量做到肌肉撕裂才会更好练出腹肌。

结语：男生、女生做到这3点，坚持60天，全身脂肪蹭蹭掉，腹部脂肪掉光光，体脂率降到12-15%左右，练出来六块腹肌不是事儿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）