草莓型身材该如何减肥（XXXL身材减肥秘籍来啦）

减肥界总是不缺这样的传说：

某某曾经是超重多年的大胖子，历经了数月的坎坷减肥之路

成功瘦出理想身材

这样的故事给不少大体重人士打了鸡血，

跃跃欲试开始减肥，

但却发现体重掉了几斤的同时，

各种“小症状”也找上了门来。

请注意，并不是所有运动都适合月半友们！

BMI超过30，减肥请注意

大体重在日常中带来的困扰已经无需多言了，什么大码衣服不好买，甚至蹲下起立都比别人累一点……肥胖的人在减肥的时候，也要比一般人多注意一些。

会造成关节压力的运动慎选

人体的下肢需要承受身体的大部分重量，而身为月半友，下肢本身就已经承受了比体重正常者要多的重量，若再进行对关节冲击力较大的运动可能会瘦身不成，反受伤。

因此，像是跳绳和跑步，虽然都是传统有氧运动中燃脂的佼佼者，却是大体重者最好先不要接触的项目。跳绳的动作可能会导致在跳跃落地时，对脚踝、膝盖造成过大的冲击；而在跑步的过程中，每一步落地时膝关节承受的压力都比走路要大得多，因此也可能对关节产生不好的影响。

注意合理的运动强度和频次

若能选对正确的锻炼方式，由于基数大的关系，一开始大体重人群减肥见效还是很快的。但如果因此急于求成，是很容易会受伤的。小编建议大体重人群采用低强度、多频次的运动方式，能降低受伤的可能性，也能确保一定的运动效果。

注意控制饮食

大体重人士除了要注意运动项目、频次的选择，也别忘了做好饮食管理。这里小编给大家一些“管住嘴”的小Tips。首先最好要有意识地开始控制自己的热量摄入。根据《中国居民膳食指南（2016）版》的建议，普通成年男性每日推荐热量摄入2250大卡，女性1800大卡，若处在减肥期应该适量减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

这也就意味着，一般大体重者喜爱的奶茶、甜品、炸鸡这类高热量的食物，还是赶紧拉黑吧！三餐也注意少油少盐，日常可以多吃些果蔬来替代零食，热量较低还能补充丰富的膳食纤维，帮助肠胃蠕动。

这些运动，才适合你！

这个不适合，那个要注意，大体重人士也太难了吧？其实不然，多的是既有燃脂力，安全系数又“达标”的运动项目~

运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

游泳

虽然现在已经进入秋季，天气逐渐趋于凉爽，但小编还是把游泳放在第一位推荐给大家。在水中受到浮力的影响，身体需要承受的重量压力会大大减小，因此对大体重人群相当友好，且游泳可是燃脂、塑形的一把好手，对锻炼心肺功能也有一定助益，有条件的话不妨多多尝试！

骑车/动感单车

随处可见的共享单车，让马路也成为了大体重者理想的锻炼场所之一。骑车的时候，对下肢的锻炼是很明显的，同时身体重量会分散到坐垫上，也就顺势为膝盖减负了。

走路

跑步不适合没关系，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，

垫上/坐姿运动（多属于力量练习）

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习。

备受大体重困扰的人们，

瘦下来不仅是为了收获好身材，

更是为了获得长久的健康。

记牢关于运动要注意的事项，

认真练起来，

相信你一定可以甩掉赘肉，

重获“新生”~