运动抗癌权威最新研究（研究证实运动抗癌并非假话）

当一个人想变化一下，他通常会从坚持一项运动开始，为什么运动有如此魔力呢？其实很多人也说不明白，但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化，好像有哪里不一样了，整体感觉好了很多，尤其是癌症患者，他们的感受会更明显一些。

运动抗癌有自己的一套机制，简单来说就是对人体环境进行改造，本来细胞是老化的、炎症水平很高，免疫细胞消杀能力弱，肠道活性差，但是经过运动调节后，这些问题都能得到改善，从而产生抑制癌细胞的作用，改善患者的身体状况。

《体育运动医学与科学》上曾经让10名老年癌症患者进行近3个月的运动计划，平均每天运动40分钟，包括有氧运动和抗阻训练，当计划结束后，研究人员发现患者体内的细胞拥有了抑制肿瘤生长的能力。

好处一：细胞抗氧化能力增强

年轻时，人的细胞充满了活力，但是随着疾病和衰老，细胞逐渐氧化、凋亡，若不能及时将这些细胞淘汰掉，将会给癌细胞留下机会。而运动就像对细胞进行操练，让其更新速度更快，这样一来留下来的就是年轻的充满活力的细胞，抗氧化能力更强。

好处二：免疫系统防护更坚固

免疫力虽然看不见，但是它却发挥着重要作用，能不能抵御疾病入侵就看他。平时不爱锻炼的人，免疫细胞就像懒惰的士兵，没有充分的积极性，面对敌人消极应对，而运动后士兵得到锻炼，战斗能力更强，构建的防护网也更坚固。

好处三：调动肠胃积极性

运动时人的各个器官得到按摩、拉扯，尤其是肠胃道，变得更加活跃，体内的毒素和代谢废物更快排出体外，排出得越快就越不容易产生致癌物质，炎症水平也会慢慢下降。另外，如果患者有便秘、胀气的情况，也可以顺带进行调理。

好处四：改善抑郁缓解对疾病的恐惧

运动让人有积极向上的力量，充满向前进的勇气。本来人们对癌症是恐惧的，总想退缩，但是在运动的调节下，各种激素发挥作用，让大脑神经兴奋，源源不断产生正能量，有信心对抗癌症，在这样的心理作用下，对治疗疾病是有利的。

由此可见，癌症患者坚持运动好处多多，但是，很多人也想知道，自己要锻炼多长时间才有效呢？又应该怎么锻炼呢？

关注时间和时长，控制好强度

运动抗癌建议选在早晨，因为身体会分泌褪黑素，有助于降低癌症风险，而且早晨是一天的开端，空气清新，光线柔和，容易给人一种充满生机和希望的感觉，给患者带来积极的力量。

癌症患者进行运动要从简单、缓慢的运动开始，刚开始时间不用太长，20分钟即可，过段时间病况一切良好，再慢慢增加到30分钟、40分钟，最多不超过1小时。希望到户外运动的人，可进行散步、骑车等运动，也可以在家里修剪园艺，做些简单的家务。

身体健康的人想预防癌症，每天运动不应少于半小时，尤其是工作日，不要总是坐着、躺着，要经常起来活动身体。建议以有氧运动为主，要长期坚持，若平时的运动一周加起来不到75分钟，那就是缺乏运动，大家可以看一看，自己平时下班后是否有足够的时间来运动。

癌症患者进行的运动以舒缓放松为主，普通人则以少量出汗为主，不过都需要长期坚持，大家可以3个月为一个观察周期，根据自己的身体状态作出调整。

①游泳——很多人觉得游泳需要专门场地，又麻烦又花钱，但是它的效果有目共睹，值得大家投入，它能帮助你消耗脂肪，增强心肌功能，同时还能塑造体形，让你的腿部、腰背部线条看起来更完美，经常生病的人也可以游泳，训练自己适应温度的能力，加强神经功能。

②网球——可以一个人打，也可以和别人对打，对打的好处是能够加入小团体，让内心产生幸福感，还可以促进交流，缓解对疾病的焦虑，当然它的益处更多的是作用在心血管，能够降低中老年人的死亡率。其实挥拍类的运动都推荐大家尝试，不妨叫上身边的朋友和家人，和自己一起运动，共同收获健康的体魄。

运动刚开始是很痛苦的，会觉得累，还会觉得枯燥，但是重在坚持，随后你会发现，运动让你的生活和身体变得更好了。比如说肺癌晚期患者贺明，他就在运动中找到了对抗癌症的力量，并且把这种力量传递给身边人，让无数人被感染。

运动的好处我们一再强调，但是最后每个人到底会怎么样，那就要看你付出多少了，如果你付出得多，坚持得时间久，身体会发生喜人的变化。

参考资料：

[1]运动抗癌是真的!最新研究发现：可以在身体内创造“抑癌环境”·健康时报.2021-10-11

[2]运动真的可以防癌抗癌吗?听听专家怎么说·人民网科普.2021-04-21

[3]游泳，是一项「心血管友好型」运动·生命时报.2022-04-13