下奶不长肉的食物排行榜（下奶又不发胖的蔬菜和水果们）

对于哺乳期的妈妈而言，为了给孩子提供源源不断的奶水，会选择使用一些下奶的食物，那么除了大鱼大肉之外，哪些蔬菜和水果既可以满足妈妈下奶的需求又能帮助他们保持窈窕的身姿你呢？

清清爽爽的蔬菜

1、茭白

传说武则天产后少乳，同时又大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。但是茭白性冷，要是准妈妈的脾胃虚寒、大便不实，最好还是少吃一点。

2、花生

花生在我们生活中是很常见的一种食物，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳等病症。其实它对于下奶也是很有疗效的。

3、丝瓜

丝瓜本身没有催乳作用，但是丝瓜的经络即丝瓜络却可以通乳，使乳汁分泌通畅。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用。

4、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

酸酸甜甜的水果

1、木瓜

木瓜中存在木瓜酵素，是一种蛋白质分解酵素，是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的一种必需物质，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌，而且木瓜酵素对清除宿便和分解腰腹部的脂肪效果明显。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

2、红枣

红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质，不仅能促进女性荷尔蒙分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣会令面色红润，因具有养颜补血的作用。如果经常用红枣煮粥或者煲汤，能够促进人体造血，可有效预防贫血，使肌肤越来越红润。

3、猕猴桃

猕猴桃一天可以吃一个，它有一种特殊的香气，可以帮助产妇舒缓情绪。它富喊维生素和大量水分，有解热、止渴、利尿、通乳的功效。

猕猴桃对女性有美容功效，能帮助产后妈妈改善肤质，延缓衰老，提亮肤色。

4、龙眼

龙眼益心脾、补气血、安精神，是珍贵的补品，历史上有南方“桂圆”北“人参”之称。

产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

小贴士

母乳妈妈们要小心那些具有回奶作用的食物，如韭菜、茴香、麦芽、人参、花椒、大料、芹菜、猪肝、山楂。此外，过咸的食物也有回奶的作用，母乳妈妈饮食要注意清淡。