有没有十分靠谱的减肥方法(你们试过最牛的减肥方法是什么)
很火的明星减肥法,就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜,代替三餐,坚持一周,包你瘦,不过这个非常考验意志力,但是坚持住,你就会快速掉秤,现在小编就来说说关于有没有十分靠谱的减肥方法?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
有没有十分靠谱的减肥方法
一、黄瓜鸡蛋法很火的明星减肥法,就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜,代替三餐,坚持一周,包你瘦,不过这个非常考验意志力,但是坚持住,你就会快速掉秤。
二、16 8轻断食法就是把一天的进食时间控制在8个小时内,剩余16个小时不吃东西,只能喝水。
plan A(三餐都吃,适合上班族、学生党等时间比较规律的人)
早:8:00,晚:16:00前
plan B(不吃早餐,适合喜欢睡懒觉,晚上忍不住嘴的人)
早:12:00,晚:20:00前
plan C(不吃晚餐,适合喜欢早起,但不吃晚饭的人)
早:7:00,晚:15:00前
三、21天减肥法第一阶段(前3天)
液断!
第二阶段(第水-11天)
只吃水果和水煮菜以及豆制品!适量,每餐不要超过500g
第三阶段(第12-21天)
正常吃饭,每餐只吃6分饱,不能暴食爆饮
这样21天下来,体重可以下降15斤左右,适合追求掉秤的宝子
四、5 2轻断食法5天正常饮食,每天所需热量:
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食,需要控制热量摄入,推荐食谱:
早:2个鸡蛋
中:50g肉 300g蔬菜
晚:1个水果
每天控制在500大卡左右,坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法第一阶段(2天)
早:2个鸡蛋
中:玉米一根
晚:苹果或西红柿1个
(体重下降2-4斤左右)
第二阶段(3天)
早:牛奶 鸡蛋
中:玉米或红薯
晚:香蕉或西红柿
(体重下降7-8斤左右)
第三阶段(5天)
早:豆浆 鸡蛋
中:蔬菜不限量,吃饱为止
晚:牛奶一杯
(体重下降9-10斤左右)
10天轻断食后/复食,注意循序渐进,给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食,低碳水,低油脂,高蛋白,高膳食纤维,每餐八分饱,慢慢恢复至正常。每天喝够2L水,加快代谢。
六、GM减肥法第一天(水果日)
除了香蕉以外,常见低热量水果都可以吃
第二天(蔬菜日)
除了土豆以外,任何种类蔬菜都可以吃,菜不要太油腻
第三天(果蔬日)
除了香蕉、土豆外,任何果蔬都可以吃
第四天(香蕉牛奶日)
香蕉不超过6根,牛奶不超过4杯
第五日(西红柿肉日)
6个西红柿 300G的肉,不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日(蔬菜 肉日)
任何蔬菜 300G肉
第七日(无肉日)
任何蔬菜 一碗糙米饭
七、14天减肥法第一阶段(前3天)
早:一杯牛奶
中:一个鸡蛋 一杯黑咖啡
晚:一份蔬菜(300g左右)
第二阶段(第4-14天)
早:一个鸡蛋 一杯牛奶
中:一份蔬菜(300g) 一份肉(150g)
晚:一份蔬菜(300g) 一份肉(150g)
此外,每天喝够2L水
八、IU减肥法第一天(每顿饭配一杯牛奶)
早:一个苹果 中:一个红薯 晚:两个鸡蛋
第二天
早:一个苹果 一杯牛奶 一个鸡蛋
中:两个红薯 水煮菜(200g)
晚:一个番茄 一杯牛奶
第三天
早:一个苹果 一杯牛奶
中:两个红薯 八宝粥
晚:一杯酸奶 8只水煮虾
第四天
早:一个苹果 一杯牛奶
中:两个红薯 小米粥
晚:一杯酸奶 水煮菜(200g)
第五天
早:一个苹果 一杯豆浆
中:一根玉米 小米粥
晚:一杯牛奶 100g鸡胸肉
第六天
早:两个苹果 一杯酸奶
中:一根玉米 小米粥
晚:一杯牛奶 蔬菜沙拉
第七天
早:一个苹果 一杯牛奶
中:八宝粥 100g鸡胸肉
晚:两个红薯 一杯酸奶
以上8种减肥方法就是我试过的最有效的掉秤方式了,希望大家都能找到适合自己的减肥方法,坚持下午,健康减肥不反弹。
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