老年人能长体重的方法（中老年怎样的体重会更长寿）

要么瘦，要么死。

近日，央视《新闻调查》最新一期节目，把#肥胖让人平均少活八年#这一话题送上了热搜。

图源：《新闻调查》节目

图源：《新闻调查》节目

图源：《新闻调查》节目

视频提到近年来心梗病人越来越多，严重危及到大众的生命，而大多数心梗病人的共同特征就是肥胖。我国的肥胖人群也逐渐年轻化，当身材变胖后，血压血脂等问题也全部找上门。

有句话叫“百病之源是肥胖”。虽然现实中肥胖并不是所有疾病的源头，但它的的确确会导致很多疾病的产生，特别是腹部肥胖人群，对自身危害非常大，但很多人却从来不在意。

·肥胖会引发脂肪肝：

如果肝内脂肪堆积过多，超过肝重量的10%~15%，此时称为脂肪肝。脂肪肝轻度大多无临床症状，可持续发展为肝硬化、肝腹水、肝癌。脂肪过多与脂肪肝还可加剧胰岛素的不敏感，造成血糖升高等危害。

·肥胖会引发高血脂：

肥胖会导致体内激素分泌异常，血液中的脂肪水平也会上升，增加高血脂的发病率。此外，激素分泌异常会使得内脏脂肪不断地分解，使代谢也会变得紊乱。

·肥胖会引起糖尿病：

肥胖会对抗体内分泌的胰岛素变得不敏感，无法发挥正常的降糖作用，从而引发糖尿病产生。据统计，体重超重30％的人患糖尿病可能，比正常体重的人要多三倍；约有60％～80％的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者。

·肥胖会引起心血管病：

肥胖患者会导致体内脂质代谢紊乱，加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管弹力变差，从而高血压、冠心病等心脑血管疾病就会产生。

这个部位就是腰。

肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。

腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重，内脏脂肪多，俗称苹果型身材，表现为“大粗腰”。全身性肥胖指全身脂肪均匀堆积，身体最粗的部位在臀部，也称梨型身材。

有研究显示，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。世界癌症研究基金会也曾报告称，腰围越粗，内脏出现癌变的可能性也就越大，最突出的是肾癌和甲状腺癌。腰围每增加1英寸(2.52厘米)，患癌症的风险就增加8倍。

一个人的BMI（身体质量指数，是国际上通用的衡量标准）可以衡量当前体重是否标准，同时也能评估自身是否存在因肥胖而面临心脏病、高血压等风险，比单纯体重判断准确多了。

BMI计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）²，一个人的正常BMI区域应该是18~25之间。举个例子，如果一个人体重58kg，身高为1.68米，那他的BMI指数就为BMI=58÷1.68²=20.5，处于正常范围内。

对于中老年人而言，BMI指数在18~25之间，相对比较健康，若计算出大于这个标准的结果，就是体重偏重偏肥胖，如果小于就是过轻。据世界老年健康学会统计，大多数长寿老人的体重都处于正常范围内，合理的体重对健康起着至关重要的作用。

如果你的BMI已经超过正常范围，就表示你已经进入肥胖区，要想办法减肥了。在减肥上，我们并不提倡简单粗暴的节食，在控制饮食和运动量的基础上，这样做才更有效：

1、三餐规律，保证代谢

可以清淡为主，少吃油炸煎炒的食物，以高膳食纤维的果蔬、优质蛋白质食物为主，减少热量摄入还能保证身体基础代谢消耗热量，使身体正常运作，很快就瘦下来。

2、多喝水

想减肥，多喝水，每天8杯水，三餐前喝一杯水，闲时多喝水，据科学研究表明，每天补充充足水分的减肥者，比不喝水的人多瘦4~5斤。

3、饭后习惯站立或散步30分钟以上

很多人饭后就喜欢躺着或者坐着，这样肠胃消化就会变慢，饭后站立或走动可以加快肠胃蠕动，对消化以及吸收都有很大的帮助。

4、保证充足睡眠

长期熬夜，睡眠作息乱，那么身体健康也会下降，经常熬夜会使内分泌紊乱，还会增大食欲，越吃越多。所以一定要保证睡眠充足。

其实肥胖给人体带来的危害很多，为了自身的健康，一定将体重控制好。而当有疾病隐患时，一定要及时面诊医生，及时治疗。最后希望大家都能有一个健康好身体。#39健康超能团#

参考资料：

1.浅析腹型肥胖对人体健康的危害.中西医结合心血管病电子杂志.2018-04-18.

2.肥胖——超越糖尿病的危害.实用糖尿病杂志.2016-06-20.

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