橄榄球基本体能训练方法（新型户外运动③三种玩法化繁为简）

广州塔下，足球场灯火通明，一群年轻人正热火朝天玩着腰旗橄榄球。在社交媒体的推广作用下，腰旗橄榄球运动逐渐出圈。从竞技化程度较高的橄榄球运动到大众参与的简化版橄榄球，时兴的细分项目有哪些？运动规则发生了哪些变化？推广过程中有哪些创新之处？又面临着哪些推广难题？羊城晚报全媒体记者找腰旗橄榄球、触式橄榄球、“新式橄榄球”三位推广者聊了聊。

腰旗橄榄球：强社交属性吸引都市青年

绿茵场上，一群腰间系着彩带的年轻人，手抱橄榄球，用拔对方的腰旗代替冲撞对抗，玩得不亦乐乎。这个夏天，不少足球场上出现了腰旗橄榄球的身影。

腰旗橄榄球是源于美国国家橄榄球大联盟的一项大众化运动。与传统的美式橄榄球运动相比，它不需要穿戴护具，更不会有激烈的进攻行为，是一项相对安全的“非冲撞性”运动。腰旗橄榄球的运动规则相对简单：不允许抱人和推人，防守方拉下持球进攻方腰带上的腰旗，即算这一次进攻结束。双方你来我往，既有战术和体力的较量，也有“撕名牌”的快乐。

和飞盘相似，腰旗橄榄球不限制性别，男女均可组队参加。相较于个人运动，腰旗橄榄球需要团队协作，具有极强的社交属性。在小红书、微博、微信等社交平台上，有关“腰旗橄榄球”的帖子迅速增加。不少人晒出运动照片并分享运动感受、新手攻略等信息，让越来越多的年轻人了解到这项运动。与此同时，不少橄榄球俱乐部也积极抓住时机，开设官方账号进行宣传推广，带动了这项运动的普及。

香蕉俱乐部的创始人富贵表示，时兴的橄榄球细分项目中，目前玩腰旗橄榄球的人最多。腰旗橄榄球的入门相对简单，但想要成为资深一点的玩家，需要花时间不断学习。橄榄球的发球角度、进攻方式等，都是有策略的，需要带着脑子去运动。

“腰旗橄榄球活动分为新手局和进阶局。新手局偏向于让大家了解和接触这项运动，队中的四分卫由教练来充当。进阶局则是由有意愿的玩家担任四分卫，由他来组织队伍的进攻。”富贵介绍道。

腰旗橄榄球的运动对象以城市青年为主。周一到周五，大家需要上班，运动时间往往集中在晚上八点到十点。周六日，时间上更加灵活自由，可供选择的场次较多。

在香蕉俱乐部，一场两小时的腰旗橄榄球报名费是78元，覆盖场地、教练、教学用具、拍摄、饮品，以及运动保险。富贵表示：“腰旗橄榄球算是新兴又小众的运动，目前以推广为主，78元的定价大部分人都能消费得起。”当前，香蕉俱乐部有十个社群、四千多名腰旗橄榄球爱好者。

于琳在这个夏天尝试了腰旗橄榄球，她非常享受拿着球在场地上奔跑的感觉。“腰旗橄榄球是一项团队运动，下班后大家聚集在一起，研究如何更好地接球和得分，整个过程充满了乐趣。”虽然打球过程中难免有些磕磕碰碰，但当队友达阵得分时，得分的欢呼声总是让她变得兴奋。通过运动，她不仅拥有了更好的身体素质，也收获了一群志同道合的朋友。

触式橄榄球：入场只需“一双运动鞋”

除了腰旗橄榄球外，触式橄榄球也越来越为人所知。触式橄榄球，顾名思义就是用触碰代替擒抱动作的橄榄球运动。由于比较温和，加上无需任何装备，只需要一双运动鞋即可参与，触式橄榄球也吸引了一批运动爱好者。当前，触式橄榄球已经成为一项正式的体育赛事，有完善的规则和竞技体系。

触式橄榄球和腰旗橄榄球整体规则相似，但触式橄榄球只能向后传球。“双方队员都允许主动触摸对方，触碰范围包括身体的任何部位以及球、衣服或头发，进攻方一旦被触摸后就不能再传球了。”球员阿龙说道。

阿龙从2007年开始接触触式橄榄球，是华龙橄榄球俱乐部的主理人之一。大学一年级，阿龙加入华南农业大学橄榄球协会。此后，他多次参加国内触式橄榄球比赛，以及组队前往国外参加国际比赛。2015年和2019年，他分别参加过澳大利亚触式橄榄球世界杯和马来西亚触式橄榄球世界杯。

除了触式橄榄球运动本身的乐趣，华农橄榄球协会这个团队给予他坚持的力量。“我们聚集在一起，每个礼拜都坚持训练，去不同的地方比赛，慢慢积累了深厚的友谊。团队让我们能够持续把这项运动坚持下来。”阿龙说道。

全职成为橄榄球教练以后，阿龙费了很多心思在推广上。相较于前两年，接触触式橄榄球的人数有了明显提升，阿龙每周都要负责四五场活动。虽然很累，但看到越来越多人参与进来，也让他有持续的动力做交流。

对于刚接触触式橄榄球的新人，阿龙建议他们只需备好运动服装和运动鞋即可。可以先体验和了解运动后，再决定是否投资更多的装备。与此同时，开放的心态必不可少。在教学过程中，阿龙接触到一些长期坚持运动的人，“他们会用以前的运动对比新运动，甚至把旧运动的规则或习惯用到新运动上，但这样是很难体会到新运动的乐趣的。”

触式橄榄球的推广过程中，阿龙发现很多人参加完一两次活动后，就很少再坚持了。阿龙意识到：“对于小众运动来说，变成大众运动是一条非常艰难的道路，甚至可能会发展成无路可走。”同时他也十分清楚，其他运动也会有类似的难处。最好的方法其实还是让更多人去尝试，再慢慢筛选，才能留住更多的人坚持这项运动。

新式橄榄球：革新规则扩大受众面

随着腰旗橄榄球、触式橄榄球等项目的破圈，如何改良橄榄球这项运动让更多人持久地参与进来，成为不少推广者共同思考的问题。也有人开始尝试将橄榄球改良成更适合中国人运动的“新式橄榄球”。

陈少良是一名职业橄榄球运动员，也是“嗨心橄榄球”的创始人。2016-2018年，陈少良在澳大利亚阿德莱德港澳式橄榄球俱乐部当职业橄榄球运动员；2014年和2017年，他两次担任澳式橄榄球中国代表队队长。

2019年退役回国后，陈少良面向大众推广澳式橄榄球。在推广期间，他发现澳式橄榄球的竞技程度较高，很多人接触了第一次以后就不会再有下一次。“这说明澳式这个玩法并不吸引人。于是我开始思考，大家真的一定要玩澳式橄榄球吗？一定要玩这种规则吗？”

陈少良想到中国人有自己的运动特点，于是他思考：为什么不创新规则？推广适合中国人运动的中式橄榄球？在这种契机下，“嗨心橄榄球”应运而生。

作为一种新式橄榄球，嗨心橄榄球创新了规则。其三大特点是无限制距离跑动、双手传球和无冲撞式单手触碰停球。“腰旗橄榄球运动有只能朝前传球、触式橄榄球有只能朝后传球的严苛限制，嗨心橄榄球允许参加者自由朝前或往后传球，只要双手持球抛出即是有效。”陈少良解释道。

陈少良还设计了“STOP”机制——防守方只要触碰到持球人肩膀以下、膝盖以上的身体部位，就算防守成功。既避免了激烈身体冲撞，增加安全性，也降低了橄榄球运动参与门槛。他还引入“自由球”概念，“在比赛里，当一方将球抛出后，球就进入‘自由球’状态。就像足球或篮球运动一样，这时谁能抢到球，谁就能实施一波进攻。”

“只需一个5人足球场，就能组织一次7人对7人的标准嗨心橄榄球赛。”陈少良希望能尽自己最大的努力让更多人参与到这项运动中来。

对规则的改动也带来一些争议。但陈少良在实践中发现，更简单更直接的规则确实调动了球员得分的积极性，也增加了他们持续参加活动的几率。“不管是黑猫白猫，抓到老鼠的就是好猫。一如这项运动，如果改动规则能够带动更多人参与，那有何不可？”陈少良问道。

现在越来越多的女性参与到橄榄球运动中，并在社交媒体晒出青春靓丽的照片和视频，部分质疑和批评随之而来，甚至有人给她们贴上“橄榄球媛”“运动媛”的标签。在陈少良看来，越来越多的女性参与到这项运动中来，恰恰体现了一种进步。“运动本身是很纯粹的，拍照只是记录美好生活的一部分，不应该抱以偏见。”

策划 | 陶勇

统筹 | 苏荇

采写 | 羊城晚报全媒体记者 詹淑真 郝浩宇

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 魏超然