没有正确的使用健身器械会怎么样（你知道如何正确使用健身器械来锻炼身体吗）
随着“全民健身”概念的普及
公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”
大大小小的小区里都能看见室外漫步机
太极揉推器、上肢牵引器……
各式各样锻炼身体不同部位的健身器材
三沙市也安装了这些健身设施
既能够让岛上军警民在家门口锻炼
还增添了生活趣味
但是有时
也会有一些不和谐的画面粗现！
有时它是居民们的晾衣架
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有时它们是熊孩子们的游乐场
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你以为这些器材真的就是这样使用的？
不是啦，那是开玩笑的！
今天，小编就给大家安利一些小区健身器械的
正确使用方式~
转腰器
功能：锻炼腰腹力量。
使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
危险操作：
小朋友们经常不扶把手站在转盘上乱转，稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。
安全切记：
手一定不要离开手柄！要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度。
漫步机
功能：锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，特别适用于老年人。
使用方法：抓稳扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。
危险操作：
漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动，让身体飞甩，导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳，则容易造成摔伤和扭伤；老年人由于肌肉老化柔韧性差，双腿摆动幅度过大、速度过快时，容易拉伤脊柱周围的肌肉。
安全切记：
老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜，孩子玩时大人最好在场。
太极揉推器
功能：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。
使用方法：选择太极揉推器任意转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
危险操作：
经常有人把腿翘到支架上不慎受伤，还会有孩子不慎把头卡在支架上。
安全切记：
珍爱生命，远离支架！
压腿器
功能：锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。
使用方法：根据身高选择合适的杠，单腿伸直放于杠上，用手拉脚尖，身体自然前弯。
危险操作：
孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰，选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤，站不稳打滑则会造成扭伤。
安全切记：
要按照正确方法操作，选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。
蹬力训练器
功能：增强腰部腿部肌肉力量，锻炼腿部耐久力，增强腿部肌肉灵活性和协调性，改善身体柔韧性。
使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起脚蹬踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板至平行蹬直，循环往复。
危险操作：
用力过猛容易使腿部和膝盖受伤，时间久了容易加重髋关节负担，久坐容易腰部受凉。
安全切记：
患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位，动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材，确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫，防止久坐着凉。
健骑机
功能：拉伸身体，活动关节。
使用方法：坐在座椅上，双手扶住手柄，双脚放在脚蹬里，双手双脚同时往复做拉伸运动。
危险操作：
一拉一扯的“折腾”间容易加重椎间盘突出病情。
安全切记：
虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人，但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械。
上肢牵引器
功能：拉伸肌肉、预防椎间盘突出。
使用方法：用力拉住拉链，双臂上下摆动做肢体牵引。
危险操作：
臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。
安全切记：
建议手力不够，就不要进行这项运动。
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