瑜伽核心力量训练10个动作（每日5分钟瑜伽-增强肌肉耐力）

瑜伽体式-新月式介绍

新月式是一种正位瑜伽体式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

练习新月式的注意事项

腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。后腰部有挤压感的伽人们，不过度于后弯。膝关节有压力的话，可以垫一个小方巾，或者一个毛毯、抱枕等。

点击下面歌曲，让我们聆听轻曲进入状态练习

01

骑马式跪地

• 摆好骑马式
• 左腿膝关节轻轻跪地

（骑马式没有练习过的伽人们可以前往练习哦~）

「点此进入骑马式练习」

02

合掌向上

• 合掌吸气向上 直立身体
• 呼气沉髋向下
• 膝关节位置不可以超过脚掌
• 若膝关节超过脚掌可以往前迈
• 吸气延长整个脊柱 向上拉长腰部往后仰
• 维持到5个呼吸之间
• 回到骑马式继续另一侧练习

03

动作结束

• 呼气，双手回到地面
• 脚指头回钩
• 膝关节离开垫子
• 侧后腿向后
• 膝关节轻轻跪地回到大拜式

好啦，今天课程分享到这里，伽人们可以点击下方进行打卡~

视频版本后续将陆续上传，感兴趣的伽人们可以关注我，以及时收到推送消息哦~

练不练瑜伽，我们都能生活。但是，许多年以后我们“体态”不一样我们“心态”不一样。