男士营养摄入表（身体处于透支状态）

对于男性朋友来说工作和生活压力比较大，会让身体处于透支状态，由于男性很少注重身体的养生，容易导致各种慢性疾病接踵而来，对于男性来说可以多补充一些营养元素。

1、番茄红素

番茄红素能够保护前列腺，降低患上前列腺癌的风险，只要每天为身体补充30毫克的番茄红素，就能够降低患上膀胱癌以及前列腺癌的风险。番茄红素属于很好的抗氧化剂，能够减少自由基对身体所带来的伤害。我们人体是不能自行合成番茄红素的，必须要从饮食里面来获取，只要每天吃一个西红柿，就能够为身体补充0.05毫克的番茄红素。

2、维生素A

维生素A可以保护眼睛，当身体严重缺乏时就下降眼睛感受光的能力，从而导致夜盲症。维生素A是胡萝卜素直接转变的，胡萝卜以及红薯里面含有大量的胡萝卜素，可以提高视力。

3、甲壳素

甲壳素属于男性关节的润滑油，能够减轻关节的疼痛感，从而增强了关节强度，防止出现风湿性关节炎，另外也可以预防关节损伤。另外甲壳素也可以提高免疫系统，减少肿瘤细胞所给身体带来的伤害，除此之外也能减少重金属在身体里面的沉积并且排出体外。甲壳素可以从虾蟹等带壳的海鲜类食物里面来获取，量控制在1.5克。

4、硒元素

硒元素具有抗癌防癌的功效，经过研究发现只要摄入食物的硒，就能够降低患上癌症的风险。身体里面缺乏锌的话，会增加脂质过氧化物，从而在皮肤上沉积，形成老年斑，另外也会沉积在心脏、血管或者肝脏里面，从而引起各种疾病。当身体缺硒时也会让病毒在身体中大量繁殖，从而加重了感冒，硒元素可以在巴西坚果里面来获取，每一个坚果里面就含有100毫微克的硒，但是要控制量，每天达到200微克即可。

温馨提示

男性朋友平时应该补充以上营养元素，做好均衡饮食，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，要学会减轻自己的压力，戒掉烟酒。阳光充足时应该适当的锻炼身体来增强体质，多吃新鲜的蔬菜和水果，在冬季多补充水分，防止出现皮肤干燥、嘴唇干裂的情况。