备孕期间要吃什么叶酸最好（备孕期间补充叶酸很重要）

文|淘妈

堂叔家的妹妹，去年结的婚。宅在家的这段时间，她和妹夫开始调整生活和作息习惯，现在打算要备孕。前几天她和我视频，咨询了一些关于备孕的事情。在谈到补充叶酸的时候，妹妹问我是不是男的也要补充叶酸？每天要补充多少？我在一一作了解释之后，妹妹说她知道该怎么做了。其实很多女性都知道备孕期间要补充叶酸，但是具体又不知该如何正确补充叶酸。淘妈就补充叶酸那些事，做一个简单的总结，希望能帮助各位准妈妈。

为何备孕期要补充叶酸？

已经有大量的数据都证实，如果孕妇体内缺乏叶酸的话，会影响到胎儿神经系统的发育，使得神经管畸形的发生率明显提高。在备孕期间以及怀孕后的前3个月，准妈妈能按时补充叶酸的话，就可以使胎儿神经管畸形的发病率下降85%。而叶酸在人体内代谢并且达到一定有效浓度的时间一般需要2-3个月，所以说备孕中的女性要提前3个月补充叶酸，这样才能使得体内的叶酸在孕早期就维持在一定的浓度范围内。除此之外，胎儿神经系统发育的关键时间是怀孕的3-6周。所以在怀孕早期要继续补充叶酸，这样才能更好的达到预防胎儿神经管畸形的作用。

准爸爸需要补充叶酸吗？

大多数的人都知道，备孕中和怀孕初期的女性都需要补充叶酸，但怀孕又不是女性一个人的事，那准爸爸需要补充叶酸吗？研究表明，男性体内的叶酸水平与精子的质量有着明显的相关性，那些摄入叶酸水平高的男性，发生精子异常的几率会明显下降。而且叶酸也会影响DNA的合成，如果男性体内的叶酸水平较低的话，染色体异常的精子数量就会明显升高。所以说，为了保险起见，男性在备孕期间最好也能补充适量的叶酸。

补充多少剂量的叶酸合适？

大多数女性都听过这样的说法，说每天补充0.4㎎的叶酸就可以了。但是有些女性补的是复合维生素，里边叶酸的含量达到了0.8㎎，那是不是表示叶酸超标了？根据我国2016年的《孕期妇女膳食指南》建议：整个孕期应口服叶酸补充剂0.4mg/d，每天摄入绿叶蔬菜。但是，我国2017版《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》中核心推荐无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每天增补0.4㎎或者是0.8㎎的叶酸，一直到妊娠满3个月。所以说，孕期补充叶酸，0.4㎎或0.8㎎都是可以的。

补充叶酸的同时能喝孕妇奶粉吗？

很多女性在备孕期或者是怀孕后会喝孕妇奶粉，其中孕妇奶粉中也含有一定的叶酸。如果是这种情况的话，那女性就要计算一下叶酸的总量了。对于那些健康的女性来讲，每天补充的叶酸量不应该超过1㎎。如果总剂量已经超过1㎎的话，那就不要再喝孕妇奶粉了。另外，孕妇奶粉的热量也比较高。对于那些血糖本身就高的女性来讲，常喝孕妇奶粉的话，在怀孕后也可能会患上妊娠糖尿病。

​淘妈说：补充叶酸对于准妈妈来讲是很重要的一件事，但是如何才能补对？这是关键中的关键。如果你还不清楚以上这些问题的话，现在应该清楚了。只有补对叶酸才能起到事半功倍的效果。