做什么运动改善抑郁症（每天做这项运动）

由于学业和社会压力，经研究发现15-19岁的青少年更容易患上抑郁症。为了解决这个问题，专家建议，“青少年每天跑一英里可以有效预防抑郁症”。缺乏体育活动可能是导致现在很多孩子在心理健康上出现问题的一大原因。在中学期间这种情况更加明显，因为学生坐下的时间更久了。运动可以释放内啡肽，它是一种存在于大脑中使人更快乐的化学物质。

苏格兰的一所小学的校长伊莱恩发起了一个简单倡议，“每天一英里”，现在它已经成为英国2000多所学校的日常活动，旨在解决孩子缺乏体育活动和抑郁症的问题。除了在45分钟的体育课锻炼以外，孩子们还会花15分钟慢跑或快走。结果显示，参与该计划的孩子似乎明显更健康一些。

哥伦比亚大学的马可教授指出，每天一英里是一个十分理想的活动，因为它不需要专门的运动设备，并且可以在任何时间完成。哈佛大学的一项研究强调，虽然服用抗抑郁药是现在治疗抑郁症的常见治疗方法，但是锻炼也是治疗抑郁症的一种很好的方案。对于严重的抑郁症，需要的不仅仅是定期锻炼，去医院治疗更为重要。

编译/丁雅雯

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