（大长腿马甲线搭配蜜桃臀）

一个充满着肌肉线条或者前凸后翘的身材不仅代表着好看性感，同时也代表着自律与坚持！每一个拥有好身材的人，都是一个励志的榜样，是一粒精神氮泵，在他们追求好身材的过程中，所表现出的自律，坚持，努力的优秀品质，都是激励我们前进的动力与希望！

我是keepRunningMen，带你欣赏健身励志人物，学习健身知识，同时打造自己满意的好身材！

随着国内健身运动的越来越流行，越来越多的美女不在满足与自己瘦瘦的身材，转而追求偏向欧美式的前凸后翘的身材，甚至有一部分练得特别好的美女都走向了职业舞台！

今天就给大家介绍一位国内的走向职业赛场的优秀的健身美女，她的名字叫做叶彤，1997年生于北京，身高180cm。别看这位美女年龄不大，却已经在健身领域取得一些成就！

在两年前，也就是2018年的MuscleMania中国站比赛中，获得了“全场比基尼第一名”，“全场SportModel Women 第一名”，“全场最佳气质佳”，整体素质十分优秀的她，受到了评委和观众的一致赞美。

叶彤的身材着实让很多女生羡慕，充满肌肉线条的身材充满了力量美，健康美！蜂腰翘臀的身材诠释了曲线美，性感美！也让很多女生吃了一颗定心丸，原来女生撸铁，进行力量训练并不会练成金刚芭比，反而让身材越来越好看，越来越性感！叶彤的身材也因此成为了很多女生的追求目标，苗条紧致，有一点点肌肉线条，平坦小腹没有一丝丝赘肉，性感挺翘而不夸张的蜜桃臀，整体看上去凹凸有致，却也不夸张，特别符合我们大众的审美！

当然练成叶彤这样的身材对我们很多人还是有难度的，因为这意味着我们得付出很多很多的努力！但是在自己的能力范围内，追求一个紧致苗条的身材很多人还是可以做到的。接下来就为大家带来塑造身材的思路：

想要好身材，从三个方面去入手：第一饮食，第二点睡眠，第三点运动！

第一点，饮食

追求好身材首先要减脂，而减脂跟我们的饮食息息相关！想要取得好的减脂效果，我们就要制造热量缺口，养成健康均衡的饮食！可以参考以下几个方面：

1. 首先是要减少精细碳水化合物的摄入，减少高热量高脂肪高糖分的摄入，减少垃圾食品，反式脂肪酸的摄入
2. 主食以五谷杂粮等粗粮为主，例如燕麦，玉米，红薯等！每一餐的量以1到2个拳头最好
3. 提高蛋白质与蔬菜的摄入，每餐都要保证有优质蛋白质与蔬菜的摄入！这两种食物的摄入占到每餐的70%左右！蛋白质是我们肌肉合成的主要物质，肌肉的增加有利于提高基础代谢率；蔬菜不仅可以增加饱腹感，而且蔬菜所含的维生素与矿物质对于身体合成物质有提高的效果！
4. 多喝水，多喝茶摄入的水量的减少，会降低身体的代谢水平

第二点，睡眠

好身材首先需要减脂，减脂也跟我们睡眠有关系，如果睡眠不规律，经常熬夜，日夜颠倒都会影响我们的减脂，会大大降低我们减脂的效率！

• 这是因为我们人体有一种应激激素叫做皮质醇，其浓度升高将体内的血糖浓度也会提升，并且对于代谢速度也会产生影响，这些对减脂而言都是非常不利的！
• 而皮质醇升高除了情绪会影响，不良睡眠习惯也会影响皮质醇的升高，所以保证好的睡眠就很重要了！

第三点，运动

在以上两点做好的情况下，选择合适的运动，可以使我们减脂的速度大大加快！

• 但是在塑造身材方面，我们除了需要把多余的脂肪减掉，还需要锻炼自己的肌肉，这样才能让自己的身体出现曲线美，而不仅仅只是瘦！
• 我们可以通过有氧运动进行减脂，例如慢跑，游泳，跳绳等！
• 我们通过无氧力量进行塑形，例如在健身房各种撸铁或者在家里进行徒手力量训练，居家徒手训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！

• 如果没有太多时间运动的人，我给大家推荐一组既能减脂又能增肌的动作，虽然增肌效果没有单独进行力量效果来的好，但是对于我们普通人这种效果也可以满足了。

第一个动作，提膝击掌

第二个动作，深蹲开合跳

第三个动作，高抬腿

第四个动作，登山跑

第五个动作，开合跳

第六个动作，半程波比跳

• 以上述六个动作为基本动作，制定一个属于自己的减脂增肌操，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组。每次训练做3组，每天利用空闲时间做2到3组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！

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