一个胖女孩该如何正确的减肥（平常又该怎么吃）

近日

#郭美美等销售违禁减肥食品被刑拘#

一事上了热搜

减肥这个话题再次引发网友热议

多胖才叫胖？

平常又该怎么吃？

减肥药物可以随便吃吗？

一起来看

多胖叫胖

学会用BMI判断体型

BMI是Body mass index的缩写，翻译成中文称为身体质量指数，简称体重指数。它是国际通用的体型判断指标，被世界各国广泛采用。计算方法如下：

体重指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）²

消瘦：低于18.5

正常：18.5 ～ 23.9

超重：高于24

肥胖：高于28

以身高175cm，体重88kg为例。BMI = 88/1.752 = 28.7，为肥胖体型。

如果你属于超重或者肥胖体型，那么强烈建议开始实施瘦身计划。如果你的体型在正常范围内，但是高于标准体重的话，可以适当瘦身，向标准体重迈进。

小贴士

称体重最好统一时间，早上起床排便后，空腹，着单衣进行称重。这样比较准确，也利于前后对比。

瘦身之路

这些食品需远离

从某种程度上来说，肥胖是吃出来的。

很多美食都是高糖、高脂肪、高蛋白食品，含有超高热量，而我们可能意识不到，在不知不觉中坠入高能量的陷阱。

1.油炸食品

代表食物：油条、薯片、薯条。

再天然、再健康的食材一经油炸，也会变成高油脂、高能量的不健康食品。炸油的温度一般都在200 度左右甚至更高，食物中的很多营养素都不耐高温，会被破坏掉；而反复高温加热的油会产生大量有害甚至致癌的化合物。

2.糕点甜食

代表食物：巧克力饼干、蛋挞、月饼

很多节食瘦身者都习惯把巧克力饼干等糕点作为瘦身期间的首选食物，以为其既有营养又不会使人发胖，但这是一种错误的想法。

以蛋挞为例，蛋挞蕴藏着超高的热量。每个蛋挞平均热量在300 千卡左右，而普通一碗米饭（200g）的热量是232 千卡，所以你吃一个蛋挞就已经超过一碗米饭的热量了，你需要慢跑20 分钟才能平衡掉这一个蛋挞的热量。

3.快餐食品

代表食物：汉堡包

现在年轻人工作压力大，没有时间打理自己的一日三餐，吃工作餐、叫外卖是生活常态，快餐食品就成为首选。可是你知道快餐食品的热量有多高吗？

一个普通的汉堡包竟然有573千卡的热量。在跑步机上以每小时8公里的速度跑15分钟，大约消耗110千卡的热量。也就是说吃一个汉堡，要跑步1 个多小时，才能将其热量抵消掉。是不是不说不知道，一说吓一跳啊。

4.含糖饮料

代表食物：可乐、罐装果汁、咖啡

含糖饮料热量高，而营养素含量极低，是绝对的不健康食品。很多人贪恋饮料，用饮料替代白开水，其实是非常有害的。

5. 酒精饮料

代表食物：啤酒、白酒

酒精含量在0.5%以上的饮料都是酒精饮料，包括白酒、黄酒、葡萄酒、啤酒等等。大家都知道，过量饮酒有害健康，伤胃、伤肝、伤心、伤脑等等，可是你知道过量饮酒会造成肥胖吗？

酒精是能够产热的一种物质，能带给人体热量，所以冬天寒冷的时候有人用喝酒来取暖。1克酒精能产生7千卡热量，这个产热系数比蛋白质和糖类还高，仅次于脂肪。

减肥药物

可以随便吃吗？

对一些患有糖尿病、血脂异常及睡眠呼吸障碍等疾病的肥胖患者，应用药物减肥有一定必要性，但需要强调的是，所有减肥药都必须在节制饮食的前提下使用才有效。

目前被人们经常用来减肥的药物主要有：食欲抑制药，如氟西汀、西布曲明、安非拉酮等；抑制肠道消化吸收的药物，如葡萄糖苷酶抑制剂和奥利司他等；促进脂肪转化的左旋肉碱；利尿剂；影响胃肠道排空的食用纤维和各种植物药，如苜蓿、可拉果、红薯等。

服用减肥药可能会引起不同程度的神经、消化系统症状，如头痛头晕、恶心呕吐、腹泻腹痛等，严重者甚至会引起肾衰或心衰。所以，在服用时切不可贪多、贪快，需要密切观察人体的反应，出现问题立即停药，避免严重不良反应的发生。

市面上有很多违规宣传“减肥”功效的保健食品或普通食品。爱美人士对所谓无副作用、无需运动、无需节食的“减肥药”应具有一定判断力。人体内的代谢是平衡的，只有通过少吃、多运动的方式，才能消耗多余的脂肪和热量。

由此可见

减肥的关键还是少吃、多运动

天气即将转暖

快和小编一起运动起来吧！

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