处理愤怒的情绪需要智慧（人在特别愤怒时）

愤怒是我们很难控制的情绪之一了，毕竟被愤怒袭来的时候，我们的生理和心理感受都是很不舒服的。

人在暴怒瞬间，智商为零。美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”

你有没有过这种感受，与别人争论后，过后你总是会再想起，当时如果换个方式或者还有其他内容说出来，自己可能会赢，但当时怎么就没有想起来呢？

可很多人就是栽在了那12秒上。生气时死死憋住那句不该说却想说的话，等一分钟后再开口，能灭绝未来70%的后悔。

心理学上常常讲：你的情绪就是要流动起来，如果愤怒了，那就表达出来就好了。

关键是有时候就是被卡在要不要表达，怎么表达上了？

愤，是对自己，怒，是对别人，愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。一部分人会用不恰当的行动，语言表达，但往往会面临关系的破裂，对亲密的人造成伤害，也是我们最后悔的事情。

一些人会选择压抑，压住自己的愤怒，自我消化，如果太多太久，愤怒带来情绪困扰，甚至影响健康，出现失眠、脱发等问题。

尽管愤怒是人类自然的情感之一，但是传统文化里，我们被教育到的对愤怒持有更多的负面评价，特别是对于愤怒带来的反效果表示惋惜，无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。

既然是红色警报，当愤怒来临的第一刻，

我们要怎么面对呢？

最关键的是：保持冷静！

首先，给自己10秒钟的时间，从1数到10，只有克制了瞬间的情绪反应，我们才能进入到更理性的环节。

接着尝试问自己几个简单的问题：

1. 你感受到伤害了吗？TA是有意还是无心的？

2. 情况真的严重到你不发怒就不能解决吗？

3. 你发怒的目的是什么，让对方害怕还是希望和他沟通？

最后，表达你的感受，而不是指责，我们表达的目的是找回关系中的平衡。

《非暴力沟通》中有一个提示语：我观察到......我感觉......是因为......我希望......阐述事实，说出感受，及感受的原因，最后提出具体的要求。

愤怒本来就是我们正常的情绪，合理地表达愤怒，也是我们关照自己内在模式和自己的关系，以及自己和他人的关系的体现。

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