产后坐月子十大误区你错几个（真的是月子没坐好落下病根）

前段时间，有这样一则新闻“产妇为了治疗月子病，高温天裹着被子晒太阳”。生完娃后，这名妈妈经常感到腰背疼痛，有时还会头痛。

于是她就在高温天，裹着被子晒太阳，想发发汗治疗月子病，为了防止口渴旁边还放了一堆水。这位妈妈发布视频后，还有网友建议她遮头晒背，她还真的照做了。

关于“坐月子”，历来都有各种各样的传说。月子要“捂”“发发汗就好”这些流传已久的习俗也让不少产妇小心翼翼。事实确实如此吗？

中国传统的“坐月子”可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年，是祖祖辈辈延续下来的产后必经的仪式性行为。

从现代医学角度来看，“产褥期”指产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态，需要42天。不管是“坐月子”还是“产褥期”，都是产后生理和心理恢复的关键时期。细心调养、合理膳食，是应该的。

但老一辈的月子规矩那么多，不一一遵循，真的会落下病根吗？腰酸背痛，是不是可以靠“捂捂汗、不吹风”给治好呢？

生产后，很多产妇都会面临腰酸背痛的困扰。产后腰腿痛是因为妊娠期及分娩时的生理性改变导致的：妊娠期激素的改变及增大的子宫，使肌肉韧带松弛、关节活动度增加，躯体重心后移，腰椎向前突；而分娩时胎头对盆底的压迫，也会使孕产妇常出现轻微腰背痛、腰腿痛。这些产后通常会慢慢缓解，和发不发汗，吹不吹风没关系。

正确的做法应该是，孕期、产后注意休息，保护好腰部。

尤其要注意以下事项：

别弯腰去捡东西，而是蹲下去捡东西；

别直接靠在床上、沙发上久坐，而是拿一个枕头垫在腰部，或者使用骨盆带；

避免总是弯腰给宝宝换尿不湿、衣服，准备一个高一点的尿布台；

也不要久坐喂奶，可以尝试躺着喂等姿势。

和“捂月子不吹风”恰恰相反，产妇的休养室必须清洁干净、空气流通，建议每天都要间断开门开窗半小时，更新室内空气。室温通常控制在25℃-26℃左右，湿度保持在55%左右。

产后也可开空调，调节到舒适的温度和湿度，避免空调的风直接吹向妈妈和宝宝即可。对于产后恢复良好的产妇，在晴朗温和的日子，还可以走出家门，去外面呼吸新鲜空气、散散步、放松心情。

至于产后头痛，正常通风完全没问题，疼痛主要和高血压、贫血等基础性疾病；顺产时用力；激素水平的改变等有关。

除此之外，很多传统月子习俗也不可取。

误区：坐月子不能洗澡洗头

产妇的产褥汗多，应勤换内衣和被褥，每日温水擦浴身体，注意局部伤口护理，防止细菌滋生。

具体来说，产后24小时后可以擦拭身体，产后1周可以淋浴。控制好合理的水温和浴室内温度，洗澡时间5-10分钟为宜，洗完后及时擦干或用吹风机吹干，避免着凉，避免坐浴。

误区：坐月子不能“动”

产后的早期活动有助于体力恢复，增进食欲，促进排尿及排便，避免或减少静脉回流不畅及深静脉血栓。

顺产的妈妈，产后6-8小时可起床稍事活动，第2日即可正常活动；阴道难产或剖宫产的妈妈，产后24小时应在协助下下床活动。

但是，产后活动不代表产后过早地参与家务体力劳动，产褥期过早参加体力劳动可能造成盆腔器官的脱垂，可以选择轻盈适度的产后体操。

很多所谓腰酸背痛的“月子病”，是妊娠带来的生理变化，只是每个人不适程度不一样。坐月子也没有那多禁忌，总体以舒适、健康为主。

作者：龚小会 龚莉莉（复旦大学附属妇产科医院产科医生）

编辑：李晨琰

图片来源：文汇报资料照片