如何慢跑才最有益健身（科学健身坚持慢跑）

慢跑变年轻

七月还有一周结束，健身➕跑步效果还是比较明显的，身体继续变得更加“年轻了”[呲牙]，感觉自己又帅了！[可爱]

身体数据

其中，

（1）月跑量100公里㎞目标完成；

7月月跑量达标

（2）体脂率由22%降到20%，这点是欣慰的[爱慕]，距离年内18%的体脂率目标也不远了！努努力，争取早日达到！[加油][加油]

体脂率

（3）内脏脂肪等级也降了，之前是9.5-10.0之间。对于这个来讲，我个人认为最难搞，体脂率还能通过各种方式降下来，但是内脏脂肪要减下来的话，最佳的效果的方式还是有氧慢跑！[中国赞][中国赞][比心][比心]当然控制饮食是前提。[心]

内脏脂肪等级

饮食控制

最后，体重也继续下降，距离70公斤㎏目标也是近在咫尺，年内妥了！[灵光一闪]但是，肌肉量也有些下降，可能跟最近慢跑多，力量训练少了有关系，有点掉肌肉了。

该加强下肌肉训练了！[奋斗][奋斗][点亮平安灯][点亮平安灯]

另外，三大肌群核心力量训练最好都能合理安排，科学有序训练，这样练出来的身型才是最完美的，而不会看起来傻傻的大块头，或者不协调的肌肉男。

我们要的是“穿衣显瘦，脱衣有肉”[呲牙][大笑]

穿衣显瘦，脱衣有肉

[呲牙][大笑]

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