调整胸廓和骨盆位置（骨盆对胸廓和肩胛的影响）

​首先我们来看照片，这位学员双手从背后触摸测试的结果，右臂在上左臂在下双手从背后可以碰到一起，而反过来明显受限，大概有一个手掌的距离。

从解剖学的角度来看，左臂上抬时肩关节做了屈曲、外旋和外展的动作，右臂后伸时肩关节做了伸展、内收和内旋的动作，所以我们可以认为左臂屈曲、外旋、外展受限，右臂伸展、内收、内旋受限。

​那么怎样处理以上问题，我们可以做相关肌肉的松解；

​也可以做相关肌肉的伸展；

​以及肩关节活动度训练；

​但是这样能从本质上解决问题吗，可能有点儿片面了，为什么我一直强调整体评估的重要性，我们看看下面的照片；

首先肩胛骨位置是不对称的，左肩处于上提前倾位，右肩处于下降后倾位，肩胛骨的位置会直接影响盂肱关节的活动范围，这种状态下右肩更易于屈曲和外旋，左肩更易于伸展和内旋，这是人体自适应代偿机制的结果，不明白的朋友可以看看我之前发过的文章和视频。

而肩胛骨的位置会受到胸廓的影响，这位学员胸廓出现右旋并且向右倾斜，胸廓的位置又会受到骨盆影响，我们可以看到骨盆处于左旋的状态，而且左低右高向左倾斜，同时还伴随向右偏移，所以问题的根源就落在骨盆上。

从侧面照片可以看出骨盆整体处于前移的位置，左腿出现更明显的膝超伸，这与之前观察到的骨盆整体左旋匹配一致，试想一下当你左膝用力伸直的时候，骨盆会向哪一侧旋转。

所以解决此问题的根源就是矫正骨盆的旋转偏移，具体的训练方法其实以前分享过很多，重要的是整体评估，判断出问题所在，选择适合的训练动作，

此案例中出现的骨盆旋转问题下面这个动作就非常适合。

而针对骨盆侧倾侧移的问题可以练练下面这个动作。

最后总结一下，身体任何一个环节出现问题，不能只关注局部，无论是功能受限或者身体疼痛不适都一样，应该从整体评估再逐一排查，找到问题真正所在，而只针对局部训练很难从根本上解决问题，即使短时有效也很难长久保持下去。