小孩保护视力的方法（如何保护孩子视力）

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第244期

• 美国儿科学会不建议18个月以下的孩子接触电子产品。
• 对于２岁至５岁的孩子，美国儿科学会建议每天使用电子产品不应超过1小时。
• 0-3岁期间过度屏幕暴露会影响儿童的认知控制能力，进而影响总智商水平以及注意力发展，并导致多动行为增多。

• 2岁之前不应久坐不动地盯着屏幕。
• 2-4岁每天看屏幕时间应限制在1小时以内。
• 婴儿不应被绑在汽车儿童座椅上超1小时。

• 户外活动：研究表明，一年级的孩子，每天增加40分钟户外活动，3年后近视发生率下降10%，对于小宝宝来说也同样适用，建议宝妈每天带宝宝到户外去，每次时间最好大于30分钟。
• 减少电子产品的使用。
• 早期进行儿童视力评估及相关高危儿童眼病筛查。
• 选择“无光”童书，另外色彩过于杂乱，字体较小的书不适合宝宝阅读。
• 房间的照明要保证广泛、均匀。

从营养学上来讲，富含维生素A、DHA、B族维生素、维生素C、维生素E、钙、锌、硒、叶黄素、花青素和类黄酮的食物对眼睛有好处。

可以多选择以下食物：豆腐、牛奶、柿子椒、菠菜、草莓、西蓝花、蓝莓、紫薯、瘦肉、深海鱼和各种坚果等。

值得一提的是，东西吃不对，也会影响宝宝视力，就比如「视力克星」——糖：

• 高GI饮食引起长期的高胰岛素血症，可能会导致巩膜细胞增殖和眼轴变长等，进而容易引发孩子近视。
• （GI，即血糖生成指数，GI＞70 属于高GI食物）
• 血糖升高会加速晶状体变性，引起眼晶状体和房水渗透压的改变，导致晶体变形、眼轴伸长，从而使进入的光线变少，视网膜成像效果变差，长期会造成近视的发生或加重。
• 血糖过高还容易导致糖尿病，可能引起视网膜病变，同样会影响视力。

很多宝宝房间都安装有小夜灯，方便家长观察宝宝睡觉情况，或者大宝宝起夜能够看清路。

对于3个月以内的婴儿来说，他们才建立起正常规律的褪黑素生物钟，夜里开着微弱的夜灯和完全黑暗的宝宝分泌的褪黑素水平也没有显著区别 。宝宝大一点了，最好能够不开夜灯，让他们好好享受睡眠，实在要用，选择黯淡的红光比蓝光影响小一些。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。