健康生活每一天课堂实录（每周一答健康伴开学）

9月初是中小学生开学的日子很多孩子早上还不肯起床、暑假作业没有做完、整日无精打采的有些孩子作业没有做完，如何帮助孩子尽快进入学习的角色好好收收心现在，离开学时间越来越近，有很多同学已经开始收拾心情，为开学做准备除了准备开学所需，家长和孩子还该做些什么呢?下面就让我们一起来看看为学生健康应如何迎接新学期，接下来我们就来聊聊关于健康生活每一天课堂实录?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

健康生活每一天课堂实录

9月初是中小学生开学的日子。很多孩子早上还不肯起床、暑假作业没有做完、整日无精打采的。有些孩子作业没有做完，如何帮助孩子尽快进入学习的角色好好收收心。现在，离开学时间越来越近，有很多同学已经开始收拾心情，为开学做准备。除了准备开学所需，家长和孩子还该做些什么呢?下面就让我们一起来看看为学生健康应如何迎接新学期。

图片来源：百度

一、新学期孩子健康注意事项

1.书包重量要注意

现在小学课程种类繁多，除了语文、数学、外语，还有思想品德、美术、音乐等，另外还有不少特色教材和辅导班教材。几乎每门课都要配备练习册、课外阅读等。所以，一个学生的书包里最多时装了20余本教学用书。时间一长，不少学生都没法昂首阔步了。小学生的骨骼和成年人不一样，由于抗压、抗弯能力差，一旦长期负重，骨骼就很容易弯曲变形。小学生长期负重，会给孩子的生长发育造成多种危害，比如脊柱侧弯变形、腿变成O形或者X形、足弓可能被压成扁平足，还会引起肌肉拉伤、脊柱伤害等问题。所以，家长应尽量选购一些质料轻并含有加硬背板和内含软垫的宽背带书包。

2.调整好作息时间

在假期当中，因为不用上学，许多同学的作息时间发生了变化，生物钟紊乱。很多家长都担心孩子这样开学后难以适应，无法立即投入到学习中。开学前一个星期，家长就应该开始引导孩子改变假期中晚起晚睡的习惯，在时间上逐渐与开学后的时间同步，从而做好体力储备。同时，家长也要引导学生做好新学期的学习计划，制定学习目标;翻翻新课本，大概了解新学期的内容等，在心理上为新学期做好准备。

图片来源：百度

　　3.午餐要有营养

绝大多数家长由于上班不能回家吃午饭，许多孩子的午餐就在学校解决;也有不少家长把钱给孩子，让孩子自己解决。这样往往会造成孩子挑食、到校外去随便买零食吃等情况，使他们的身体正常发育所需的各种营养很难得到保证，也加大了食品安全风险。学生正是长身体的时候，午餐的营养对他们的发育有很大的影响。所以，家长应该对孩子的午餐特别注意。学生应该尽量留在家里或者在学校的食堂吃午餐，不要经常吃街头小店或零食。

二、食疗对健康的重要性

1.海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

2.花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

3.牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

4.鸡蛋：大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

5.橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

三、锻炼身体注意事项

1.科学安排锻炼时间

早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使学生从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

　　2.加强营养促进发育

儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到学生对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证学生建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。

此外，要给孩子创造一个良好的家庭环境，融洽、和睦的家庭环境才能培养出一个活泼开朗、热情率真的孩子。要多和孩子沟通，沟通是家长和孩子之间的感情桥梁，这样才能知道孩子想要什么，想做什么，才能知道他的思想动态，进而更好的解决孩子成长过程中出现的问题。不同的孩子都有着各自的特点，家长要根据自己孩子的特点来制定适合他的教育方式。为孩子营造良好成长环境的同时陪伴他们健康茁壮成长。