开灯睡觉的好处和坏处（原来开灯睡觉有这么多的坏处）

最近小编跟一位同事聊天的时候，她前不久看了部恐怖片，搞的现在都不敢关灯睡觉了，不过开着灯睡觉每天早上起来又觉得很难受，又困又乏。

小编听说了这个之后，就跟她说尽量不要开着灯睡觉，因为开着灯睡觉的危害很多！

睡觉，是人每天必须要做的事，人的一生有30%的时间是在睡眠中度过的。

睡觉的学问也有不少呢，所以想要睡觉有质量，一定要好好的了解如何才能让最重要的睡眠质量得到提升。

有些人可能天生恐惧黑暗，或者是碰到什么事导致害怕夜晚，比如像小编的同事，就是因为看了恐怖片，连睡觉都不敢关灯。

之前比较火的网剧《白夜追凶》里的主角关宏峰，就因为很久以前误杀同伴使自己极度恐惧黑暗，夜晚睡觉也不关灯。

大家可能认为睡觉不关灯应该也没什么事，但是其实危害有很多。

咱们就列举下睡觉不关灯会产生哪些危害。

1、降低睡眠质量

睡觉不关灯最直接的影响就是使睡眠质量变差。

就算闭上眼，其实也能感受到光的存在，大脑会觉得眼睛还需要工作，使眼睛得不到良好的休息，产生一种压力，每次醒来后都会发现眼部及周围部位很难受。

前面咱们也说过，人一睡着时是进入浅睡状态，要经过一小时左右才能进入深度睡眠状态，只有进入深度睡眠才能最有效的使身体和大脑得到休息。

但是晚上开灯睡觉会影响身体的内分泌，同时大脑一直接收到光的感觉，使人无法进入深度睡眠，身体和大脑都无法得到充分的休息。

2、视力减弱

第1条咱们说过了，就算闭上眼，眼睛也是能感受到光的存在，眼睛也就一直处于"伪工作"状态。

眼睛的瞳孔收到光的刺激，无法得到真正的休息，同时会使眼部肌肉和视觉神经一直处于紧绷状态，长此以往，极易造成眼睛近视和视网膜损伤，更严重的会增加患上白内障的风险。

特别是儿童，开灯睡觉非常影响儿童眼睛的发育，一定需要注意！

3、影响内分泌、降低身体免疫力

在大脑垂体里有个叫松果体的部位，松果体会分泌出一种叫褪黑色素的物质，褪黑色素会抑制我们的人体交感神经的兴奋感，降低大脑的兴奋度，同时可以降低身体血压，减缓心跳速率。让我们的身体每个部位都能得到最好的休息，并为第二天的生活打基础。

褪黑色素白天不分泌，只有在深夜11点至次日凌晨3、4点分泌最旺盛，但是很重要的一点，如果眼睛见到光，松果体就会抑制褪黑色素的分泌，如果在这段时间内熬夜、上夜班、开灯睡觉，都会影响褪黑色素的分泌。

所以长期熬夜或者开灯睡觉，一是影响睡眠质量，二是身体和器官会降低免疫力，导致身体出现亚健康状态。

4、血糖增加、容易发胖

晚上开灯睡觉容易干扰人体生物钟，影响身体对胰岛素的反应能力，让身体对胰岛素抵抗力增强，而胰岛素是人体内唯一降低血糖的激素。

这样就会使人体血糖增加，患有高血糖的几率也会大大增加。

干扰人体生物钟，同样会使脂肪分解的速度出现絮乱，让人体内脂肪聚集并肥胖。

原来开灯睡觉危害这么大，大家一定要主要不要熬夜，不要开灯睡觉。

如果睡眠环境确实无可避免的出现光源，那就戴上眼罩睡觉，可以大大减少光线对眼睛的刺激，缓解眼睛疲劳。