重度失眠平时怎么办（徐州失眠睡不着怎么办）

徐州心理卫生服务站：失眠是大多数人都经历过的事情。失眠不容忽视。长期失眠对人体健康危害更大。找到治疗失眠的好方法非常重要。所以，睡不着怎么办？怎么调整？

1.调理：疲劳、头痛、失眠等不适，提醒你已经超负荷了，是时候调整休息了。调整的好方法就是运动。我们应该劳逸结合，注意锻炼。对于坐着工作的人来说，每小时走一走，舒展筋骨。放松，静静地坐一会儿，在树下深呼吸，做心脏保健运动。

2.应适当缓解工作压力和外界刺激，并始终保持身心愉快，保持情绪稳定，多休息，避免熬夜。如果不能自我缓解精神压力，可以服用一些药物缓解抑郁。可以调整中草药或者咨询专业的心理医生进行指导。

3.注意均衡营养，保持良好的饮食习惯。睡前可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水，或者少量面包或坚果。避免浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，适当的户外运动会使我们的身体疲劳。

4.面对失眠不要慌，保持平常心。失眠越让你难受，这种心态对你的影响就越大。如果失眠症状严重，甚至影响生活，可以寻求心理医生的帮助，缓解压力，健康睡眠。

5.心理医生求助。心理医生定期的心理干预和直接的心理治疗，可以提高他们的心理承受能力和适应能力，尽快恢复健康的心理状态。