减脂期晚上有氧运动后吃什么（有氧运动后的饮食篇）

1，早中晚三餐前喝一杯水，对，就是水，可以增加饱腹感。2，三餐少吃或不吃低质碳水（精致米粉，馒头，面包等等）主食以粗粮为主，菜类是以高蛋白，低盐低脂低油为佳。

3，平时多多补充水分，就喝普通的水，实在想喝甜的，也以无糖饮料为主。

4，正餐食量永远保持六七分饱即可。正餐之间不可吃任何零食。前期以低油饱腹的健康食品过渡，逐步改变习惯。

5，有饥饿感可以喝水，吃健康水果和青菜瓜果即可。高纤维食物，促进肠道蠕动，加强新陈代谢，但也是适量为佳。

6，晚上8点后，不要吃任何东西。饿了喝水即可。

如果以上的六点照着做，前期有一定的困难，循序渐进，只要坚持，一个月后就可以看到你的体重刷刷地往下掉。相信自己，一切皆有可能！加油，朋友！