长安十二时辰时段选择（看看哪个时辰更适合跑步）

屋檐疾走，激烈打斗。家仇与国恨交织，热血和计谋并重。这就是近日大热的网络连续剧《长安十二时辰》所吸引人的地方。看着他们在剧里不惜力地奔跑，小编也在想，同样在十二时辰之内进行跑步锻炼，都有哪些需要我们注意的地方呢？

晨跑：吃饱睡足，记得活动筋骨

在《长安十二时辰》这部剧里，详细地还原了古人在一天之内的报时以及对应的历法术语。在古人看来，以十二地支对应命名的时辰有各自的特点。比如，在第一集里，李必所辖的靖安司就报出了一个时间节点：“巳正（10点），大荒落！”剧中解释，此时的时间之所以叫“大荒落”，是因为“万物炽盛大出，霍然而落“——万物到了这个时候，都全部生长起来了，十分茂盛。在这里我们可以看出，古人对每个时辰分别总结了对应的万物生长特点。

在现代，大家对于晨跑最佳时间的定义虽各有不同，但大多数人都会选择在早晨5点至7点之间进行跑步锻炼。这段时间对应古法的“卯时“。古人对于这段时间的定义是：卯时，名曰「单（chán）阏（yān）」，阳气推万物而起。也就是说，这个时候，万物开始逐渐生长，颇有活力。

在卯时，大家刚刚睡醒，在晨跑中需要克服尚未散去的睡意以及活动僵硬的关节、肌肉和韧带。所以，晨跑前的热身活动一定要做足，防止受伤，比如压压腿、甩甩手，让身体逐渐“苏醒“。

同时，晨跑的前一天晚上一定要吃饱睡足，才有足够的能量进行晨跑。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而容易感到疲惫以及起不到锻炼的效果。

注意，在晨跑之前则不要进食早餐，可以喝一杯温水代替。在晨跑结束后半小时，再进食清淡、营养丰富的早餐，如豆浆、水果等。

午跑：室内锻炼，安排高效工作

虽然比较少见，但也有一些人选择在中午进行跑步锻炼，一般都是因为工作安排，于是挤出时间在中午进行锻炼。不过，中午是一天当中承接的关键时间点，只要经过合理科学的安排，进行午跑不仅可以缓解在上午紧张的大脑，而且也可以为下午的工作提供动力和精神。

古人把11点到下午1点的时间命名为“午时“。他们对这段时间的定义是：午时，名曰「敦牂（zāng）」——万物壮盛也。在午时，世间万物都达到顶峰，呈现出盛大壮茂，枝柯密布的状态。这个时候是阳气最旺的时候。

午时是一天当中最炎热的时间。因此，在进行午跑时，考虑到天气因素尤其是在夏天，建议跑者在室内进行跑步锻炼为佳，避免温度过高而导致中暑。午跑需要尽可能的减少天气所带来的影响。

科学研究表明，在中午时分，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，这应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候。合理安排跑步锻炼时间，可以有效地提高我们的工作效率。

夜跑：放松身心，需要空气清新

夜晚来临，公园里和人行道上也穿梭着许多奔跑的身影。对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的人来说，夜跑就是个不错的选择。相比晨跑，人体的能量在夜跑时会得到更加充分的释放。

一般来说，夜跑者安排的跑步时间在7点到9点之间。太早影响晚餐消化，太晚影响身体休息。古人把7点到9点的这段时间命名为“戌时“，定义是：戌（xū）时，名曰「阉（yān）茂」——万物皆蔽冒也。意思是到了这时候，万物都准备开始衰落。

这是一天当中最后一段可以工作或者锻炼的时间。经过一整天的工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。所以夜跑可以帮助我们放松身心。

值得注意的是，一般夜跑者选择的人行道或者马路，并不是最佳的夜跑场所。在马路边跑步，处于汽车尾气的包围中。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。因此夜跑者应当避开人行道，选择在公园绿化较好的小区里进行跑步锻炼。清新的空气可以更好地帮助跑者放松身心。

十二时辰【子(zǐ)、丑(chǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、辰(chén)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、申(shēn)、酉(yǒu)、戌(xū)、亥(hài)】里，你更倾向哪个时辰呢？欢迎留言分享。（小编写完赶紧去追剧了！）

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