新陈代谢率低如何减肥改善（提高新陈代谢才是关键）

有些人会发现，同样在减肥路上的男性与女性相比，男性可以在更短的时间内完成减肥，而女性则需要更长的时间，这这样的事情是不是会让你有些行不通吗？这实际上这是因为新陈代谢能力差距。

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男性和女性之间的代谢差异有多大，影响有多大呢？

就普通男女的基本新陈代谢而言，男性的新陈代谢是1500千卡，女性的新陈代谢是1100千卡，就像男人能及时消耗8碗米饭的热量，而女性只能消耗5碗米饭的热量。

当你们吃同样量的食物时，女性体重增加的可能性就会增加。而在减肥时，男性摄入1000卡路里的热量就会产生500卡路里的热量差，而女性则可能产生100卡路里的热量差，你觉得这样哪种减肥速度快呢？

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当然，这是理想的计算方法，随着能量摄入的减少，身体的新陈代谢能力会慢慢降低，这将进一步影响你的减肥速度，因此，保持或提高你的新陈代谢能力是减肥的最佳捷径，您可以这样做：

1.欺骗身体

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在减肥期间，饮食必须少于正常饮食，新陈代谢也会慢慢下降，所以你就需要提醒身体保持高新陈代谢，这就是欺骗餐(高卡路里)，这种欺骗餐不能多吃了，每周吃一次就够了。

2.蛋白质饮食

增加肌肉，增加碳水化合物和蛋白质的比例，减脂，必须减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，因为蛋白质的热量低，还可以在体内燃烧，让你消耗更多的能量，而且蛋白质可以帮你塑造肌肉，让你在不损失肌肉的情况下减肥。

3.参加力量训练

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力量训练可以刺激细胞的运作，让它们一直保持活力，这样你的新陈代谢能力就会提高。此外，力量训练提高了肌肉的质量，肌肉也会通过大量的呼吸动作消耗能量，一举多得。

4.按时睡觉

许多人都有熬夜的习惯，减肥的人应该尽量不要熬夜，熬夜会扰乱身体的正常新陈代谢功能，抑制荷尔蒙分泌，按时睡觉会有助于帮你形成易瘦体质。