不得不知练习瑜伽的目的与效果（一年之计在于春）

春天到啦

因冬日寒冷减少锻炼的人儿们

现在冷已经不能作为借口啦

话说春天不瑜伽

夏天徒伤悲…

秋天徒伤悲…

冬天徒伤悲…

…

春季瑜伽的好处多

1. 一年之计在于春，练习瑜伽正当时，养生专家认为，春季最适合做伸展类的运动，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。

2. 春天容易犯“春困”，尤其是那些整天对着电脑的人，而练习瑜伽会克服春困现象，防止颈椎腰痛的方法。

3. 春季新陈代谢开始旺盛，此时练习瑜伽，可以促进内分泌平衡，让人更具活力，尤其是女性，使人皮肤更年轻和去脂塑形。

4. 春季练习瑜伽，会增强身体的柔韧和力量，对腰痛，肩颈疼痛等都有改善。

5. 很多小伙伴春节期间大吃大喝，然后缺乏运动，毒素长期积压在我们体内，重则会导致身体生病，瑜伽对于我们排毒是很有好处。

春练瑜伽正当时

瑜伽的事温馨提醒

春季练习要注意以下几点

▼

练习前要热身：

练习前先做一些简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。

练习时要用鼻子呼吸：

练习应该养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。

练习时注意保暖：

刚开始上课时，不宜立即脱掉外衣，等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣，练习结束后要立即穿上外套，以防着凉。

分享一套修复瑜伽

补充身体能量

1、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前
• 屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面
• 抬臀向上，十指交扣与身体下方
• 保持8个呼吸

2、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，双手抓住双脚
• 将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉
• 保持2分钟

3、仰卧束角式

• 仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对
• 双手放在腹部与胸腔，保持3分钟

4、仰卧扭转式

• 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧
• 屈右膝，左手压左膝盖向下贴地
• 转头看右侧，保持1分钟，换边

5、摊尸式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
• 双手手心朝上，身体两侧自然伸展
• 保持3-10分钟

朱自清在《春》里说：

“一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。”

春季，一切都是崭新的，充满生机和朝气

瑜伽，归零当下，从头开始

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