每天做什么提升自己能力（每天做点什么才能让自己更聪明）

最近我的一个朋友一直在向我宣讲“超然冥想”的好处，他说他感觉更专注，压力更小。 “你所要做的就是每天冥想一个小时，”他补充道。

我很困惑，一个小时？ 我真的很想磨炼自己的头脑，但是如果我坐得太久什么都不想，尤其是在我很忙的时候，真的很难做到。

我们的文化非常重视思考和解决问题的能力。 人们被教导错误的观念，即我们现在得到的就是我们所拥有的。

然而，有一些行之有效的方法确实可以改善人类的心理表现。 这里有 5 种方式，每天只需 15 分钟。

大脑训练不仅可以改善大脑，还可以保护它。

研究一再证明了心理活动与衰老之间的相关性。我们的大部分工作都集中在狭隘或乏味的活动上，这些活动让大脑的其余部分未经训练。

有一款名为“Dual N-Back Online”的大脑训练游戏可能会让你变得更聪明。该游戏已被证明可以减轻患者的痴呆症状。虽然我们大多数人现在不需要担心这一点，但不可否认的是，没有人可以活得更年轻，大脑不可避免地会老化。

科学家们还发现，像 Lumosity 这样的益智游戏也可以改善认知功能。参与者表现出更强的解决问题的能力和快速切换任务的能力。有许多专门为大脑训练而设计的游戏，例如认知、模式识别、记忆和空间推理。

正如一些体育锻炼可以增强功能强度一样，教育游戏也可以帮助完成现实生活中的认知任务。这不是抽象无用的智商测试。即使您对这些研究持怀疑态度，尝试一下也无妨，不是吗？

让我告诉你一个小秘密：你可以提高你的智商。 很简单，多做一些智商测试就行了。 事实证明，智商测试成绩确实可以通过练习提高。 但这对你影响不大，对吧？ 事实上，通过练习提高的分数被 IQ 测试管理员视为错误数据。

人们很容易迷失在关于智力的噪音、辩论和炒作中。 学IQ测试题没用，还不如学点有用的技能。 很多你认为非常聪明的人并不是天生的天才，他们只是博学多才。 这些人利用他们的时间来寻找和研究他们感兴趣的东西。 花在阅读上的时间不仅可以帮助一个人建立知识，还可以激活大脑中的神经通路。 即使你每天只有15分钟的阅读时间，也能带来很大的好处。

这是我的写作导师教的一个很棒的创意练习。 这很容易，你可以在刷牙的时候做到这一点。 我们的目标是尽可能多地提出两件我们不想做的事情。 例如，绿色和红色、树叶和天文学。 任何主题都可以是你想象的对象，比如自行车、蜗牛、爱情、速记、销售、信件。 然后，最后一步是，在你想到两个完全不同的主题之后，尝试将它们联系起来。

作为一个简单的例子，我们可以尝试将“蜗牛”与“字母”联系起来。 这两个词都有字母“a”和“l”。 此外，两者都可以用来做汤。 （英语中有“字母汤”的用法，指的是由各种首字母缩略词组成的复合词，也是对不理解的技术术语的隐喻。）

这个练习培养你连接不相关主题的能力，这是创造力的核心。

顺便说一句，我永远不会吃蜗牛。

我实际上是在冥想，虽然起初我在精神上被这种活动所掩盖。但几周后，我觉得我的想法发生了根本性的变化，压力减轻了，姿势也改善了。

我的心情平静了下来，心中的喧嚣也烟消云散了。我感到安静、专注和干净。冥想已被证明可以提高注意力和执行力，它可以激活大脑的一部分，使您能够更好地控制自己的行为，从而更加放松。

正如我的朋友们对我大肆宣扬冥想一样，我上个月将冥想的想法传递给了我的邻居。我们在他的车里一起工作，我问他，“你试过冥想吗？”

他皱眉，“我没试过，那是什么？”

我解释了冥想，他做出了一个古怪的表情，就像我在谈论嬉皮士魔法一样。

他是个老手，对这种事情没兴趣。然而，他的怀疑并不少见，许多人不相信冥想能带来真正的好处。

但相信我，影响是真实的。冥想可以增强你的意志力。我每天做的时间从不超过 10 分钟，然后就看到了回报。在一个充满过度刺激的社会中，放慢速度对一个人的健康很有好处，你的大脑也需要它。

我永远不会声称自己是一位多产、才华横溢的作家。在学校，我是一个非常普通的英国学生。在当今社会，有很多作家比我更有才华。然而，作为一名作家，我很幸运能够取得一定程度的成功。它是如何完成的？

因为我爱上了写作和提高我的手艺的过程。然而，事情一时间并不顺利。早期，写作就像一个糟糕的前任，让我无法放弃。我喜欢它带来的熟悉和兴奋，但讨厌最终的结果。唯一能拯救我的就是顽强的坚持。

我想说的更重要的一点是：人类具有非凡的能力，可以在某些事情上变得非常胜任。虽然天赋总是会发挥作用，但正是好奇心和毅力释放了你意想不到的潜力。

周围有太多失败主义的态度，比如“我不擅长这个”或“我不够聪明”。

事实上，这些只是借口。每天花 10-15 分钟做一件你希望可以做得更好的事情，看看有什么变化。

记住要相信自己并坚持下去。人脑是进化的伟大产物。每天做 15 分钟以上的任何事情都会让你的大脑变得更好。

1. 练习教育游戏和其他具有认知挑战性的活动。

2. 拥抱好奇心。 把你的空闲时间花在学习上，而不是自娱自乐。 看起来很聪明的人往往阅读量很大。

3. 通过思考完全不同的事情来提高你的创造力。 想办法把两个最不相关的事情联系起来。

4. 每天花 15 分钟冥想。

5. 刻意练习，专注于你想做得更好的事情。 请记住，能力是激情和坚持的产物。